Masa - przykłady posiłków +pytania

Witam!
Aktualnie mam przerwę w ćwiczeniu z powodu kontuzji i postanowiłem wolny czas poświęcić na przygotowaniu diety już na wrzesień (dostosowaną do roku szkolnego)

Wiek: 18
Waga 75
Wzrost 176

Zapotrzebowanie: 3000kcal
B: 150-160
T:75
WW: 400

Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów

Śniadanie 6:00
2-3 jajka
50g twarogu
płatki owsiane 100g
mleko 400-500ml
10ml oliwy z oliwek
+warzywko

150 twarogu
płatki owsiane 100g
mleko 400-500ml
orzechy włoskie 50g

2 śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00
chleb pełnoziarnisty 150-200g
wędlina - jakieś mięcho
1 jajko

chleb pełnoziarnisty 150-200g
50-100g twarogu

?jakie źródło tłuszczu mogę tutaj dorzucić?

Obiad 16:00
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml
+warzywko( mrożonka)

ziemniaki 200g
filet (ryba) 150-200g
oliwa z oliwek 10ml
+warzywko - sałatka

Posiłek przedtreningowy 18:00
ryż brązowy 100g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek/olej lniany 15ml

makaron 150g
białko wpc 30g
oliwa z oliwek/olej lniany 15ml

ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek/olej lniany 15ml

Posiłek po treningu
carbo 70g
białko wpc 40g

miód 50g
2-3 jajka

ostatni posiłek (1h przed snem)
twaróg chudy 150-200g

W razie braków w białku/węglu w ciągu dnia będe wzpomagał się białkiem(vitafit)/carbo

I kilka pytań:
1. Czy w szkole jeść dwa mniejsze posiłki czy jeden duży - niestety zbyt dużo jedzenia do szkoły nie mam jak zabierać, a przerwa między posiłkami jest niestety duża - jak temu zaradzic?

2. Czy ok 300g twarogu w ciągu dnia to dużo? Ma to jakiś wpływ na zdrowie?

3. Czy fakt że trening kończe około godziny 20:00 - 21:00 a 2h później ide spać ma jakiś wpływ na ćwiczenie?

wygląda nie najgorzej, dodaj warzyw wszędzie poza potreningowym, ryz biały tez tylko po treningu, przed snem dodaj olej lniany, i wspomniane warzywa

carbo z wpc mozesz wypic jakies 15min po treningu a ok godzine pozniej ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba

1. staraj sie jesc co 2.5-3.5h, to ile zjesz zalezy od diety i bilansu
2. twarog najlepiej przed snem, ale w ciągu dnia tez mozesz zjesc dodajac jaja i robiąc paste z tego
3. nie ma

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-07 17:00:49

Czyli ryżu białego w ciągu dnia nie polecasz?

jeśli połączysz go z warzywami miesem nie bedzie zły ale staraj sie wybierać jak najlpesze źródła ww