Osiagi w 8-9 miesięcy

Witam
mam do was pytanie ,oraz proszę o wskazówki. Szukałem odpowiedzi na innych forach ale niestety nie znalazłem.
Mianowicie zacznę od tego ,iż kiedyś trenowałem boks ( 3 lata ) między 12 a - 15 rokiem życia, wyrobiłem sobie dobrą kondycje odpowiednią dynamikę oraz silę pomimo niskiej wagi ( musiałem zbijać :) )
jednak kontuzja ( złamanie ręki w 4 miejscach, w jednym miejscu złamanie otwarte z przemieszczeniem i zerwanymi ścięgnami ) i do tego doszło 6 operacji aby uratować rękę trochę mnie osłabiły, a po złamaniu dopadła mnie alergia ( przypominająca astmę i musiałem przyjmować sterydy aby rozszerzyć naczynia umożliwiające mi oddychanie ) sterydy również przyczyniły się do zmiany wagi ponieważ miałem po nich tak zwanego "pak mana" i w ciągu 2 lat z 55 kg przytyłem do około 84 kg

a więc podsumujmy
w wieku około 14 lat mój rekord na 1 km wynosił 2:51 ( biegi przełajowe ) na stadionie nie wiem
skok z miejsca w dal 2,20 cm
jeśli chodzi o inne rekordy to nie kojarzę za bardzo
proszę was jednak o wskazówki ( porady )
abym jak najszybciej ( planuje około 8-9 miesięcy ) wrócił do dobrej kondycji
chodzi mi w szczególności aby zejść poniżej 3 minut na kilometr na stadionie oraz abym mógł się podnieść co najmniej 25 razy z wyprostowanych rąk NACHWYTEM na drążku

PS: dodam ,iż czasami biegam sobie długie dystanse i potrafi nabrać w miarę szybkie tempo i zostawić sobie jeszcze silę na tak zwana końcówkę około 500 metrów jednak nie jest to ta prędkość jaka kiedyś potrafiłem uzyskać
a więc mam 19 lat i w ciągu 9 miesięcy bym chciał dojść od wyznaczonego celu ( mięśnie mam bardziej wytrzymałe niż silne ) czekam na rady :)
pozdrawiam

Chaotycznie napisane.
Napisz kolego mi listę co chcesz osiągnąć konkretnie.
Wtedy może ci pomogę.