monkey_uf
1 100g owsianych, jajka 3 + warzywko
2 chlebek staraj sie razowy jesc z warzywkami i dorzuc jakis kawalek miesa (100g kurczaka albo jakas rybka, orzechy wloskie
3 obiad + dodaj oliwy jak nie masz tluszczy, warzywko
4 zamien twarog na mieso + makaron
5 od razu po treningu gainer
6 godzine po makaron/ryz/kasza+ piers
7 twarog + oliwa + warzywko
tak na szybko
Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-08-10 16:45:21
2 chlebek staraj sie razowy jesc z warzywkami i dorzuc jakis kawalek miesa (100g kurczaka albo jakas rybka, orzechy wloskie
3 obiad + dodaj oliwy jak nie masz tluszczy, warzywko
4 zamien twarog na mieso + makaron
5 od razu po treningu gainer
6 godzine po makaron/ryz/kasza+ piers
7 twarog + oliwa + warzywko
tak na szybko
Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-08-10 16:45:21
non omnis moriar~`
s.m.p.a.
