1-szy FBW do oceny:)

Witam wszystkich. Proszę o ocenę mojego 1-szego FBW:)

staż 2lata+
dieta na masę
suple trochę gainera
1-szy FBW wcześniej split-y
prawie Full osprzęt

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 3s
Barki:
- Podciąganie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki tyłem z obciążeniem 3s
Plecy:
- Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s
- Podciąganie w opadzie 3s
Nogi:
- przysiady z hantlami 3s
- wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch (po mojemu:) )

jeżeli jakieś ćwiczenie mi się znudzi to go zamienię na inne. We wszystkich ćwiczeniach będę się starał robić 8-12 powt:)

1-ANKIETA
2-PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI???JAKIM SPRZĘTEM DYSPONUJESZ?

aktualnie ćwicze w domu. Wszystko mam w garażu. Dysponuję: hantle (i dużo obciążenia), ławeczka do brzuszków ;p wystarcza.

a powiesz mi gdzie jest ta ankieta??

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 21:51:23

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

PŁEĆ:m
WIEK:17
WZROST:180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32?
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA:56+?
OBWÓD BIODER:?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: 112?
OBWÓD NADGARSTKA:?
OBWÓD KOSTKI U NOGI:?

WYNIK TOTALNY BODY FAT:?
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA
SPRZĘT: aktualnie hantle ławka do brzuszków i dużo obciązenia
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na masę
PODAZ KALORII NA START: 3500+
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie!
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: trochę gainera mi zostało
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie!

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 22:33:31

Przeładowane. na trica 3 serie? ile w ogole zamierasz trenowac w tyogdniu ? 3, 2 może tylko 1 raz? jesli 3 to na duze partie jak plecy to 3 serie na male 2 serie maks a na takie jak tric 1 seria!

będę trenował 3x w tyg.
ok 2s ale z tą 1s na trica to chyba przesadziłeś;)

temat odczytany 129 razy
liczba odpowiedzi: 3 ;)
dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-11 14:12:42

tak naprawde to nadajesz się do początkujących!

odzywiasz sie jakoś- nie widac tego bowiem po stazu i wymiarach.

ponadto to jak potraktowales ankietę a wobec tego informacje wazne do oceny planu wskazuja na to, ze pomocy oczekujesz raczej dla samej pomocy a nie rzeczywistej- w każdym razie żal, ze jej brak jest napewno nieuzasadniony bo wynika z tego, ze Ci poprostu nie zalezy!!!