A
1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s.
2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s.
3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s.
4.(Barki)- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s.
5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s.
6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s.
7.(Brzuch)- Brzuszki 3s.
B
1.(Nogi)- Przysiad ze sztangą z przodu 3s.
2.(Plecy)- Martwy ciąg 3s.
3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce skos górny 3s.
4.(Barki)- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2s.
5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s.
6.(Triceps)- Pompki na poręczach 2s.
7.(Brzuch)- Brzuszki 3s.
Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Obciążenie dobieram tak żeby zrobić w każdej serii 10-12 powtórzeń z zapasem sił na 1-2 powtórzenia.