Dieta redukcyjna.

Niezbyt Cię rozumiem

Dobra poszedłem trochę na łatwiznę bo nie umiem sam ułożyć diety i znalazłem na forum i pozmieniałem trochę i jak myślisz dobra będzie tylko że to jest dieta dla kogoś kto ma 60 kg a ja mam77-78kg i trzeba będzie pewnie pozmieniać coś troszkę.

1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00

4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki nie wliczam
TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*miód 0.5g na 1kg masy ciała
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.00-22.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.


Tylko nie wiem czy mogę zamienić kaszę na ryż bo kaszy nie lubię.

Zmieniony przez - przemaswks w dniu 2010-08-09 12:42:51

Zmieniony przez - przemaswks w dniu 2010-08-09 12:43:31

Nie zrzynaj od kogos diety... zreszta i tak jest niekompletna jesli mozna to tak nazwac. Wyrzuc to mleko z ostatniego posilku. Zamiast kaszy mozesz jesc ryz przed treningiem bialy a po brazowy.

Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie i wrzuć tu coś konkretnego.

zych31 co do ryżu to biały prędzej po treningu bo ma wyższy indeks glikemiczny, natomiast przed treningiem brązowy który ma niższy.

No ale mówię Ci Eltoro że nie umiem za bardzo tego zrobić dla tego już chciałem zrobić tak ale widzę że nie jest za dobrze. Jak bym mógł mieć tą dietę i coś zmienić to bym był zadowolony.

1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu bo teraz to luz a jak będę do szkoły chodził to nie wezmę kurczaka albo czegoś podobnego.

4.obiad ok. 17.00
*ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięsko i surówki

TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*miód 0.5g na 1kg masy ciała
*ryż biały woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 21.00-22.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram


Zmieniony przez - przemaswks w dniu 2010-08-09 12:54:48

Zmieniony przez - przemaswks w dniu 2010-08-09 13:08:12

Zmieniony przez - przemaswks w dniu 2010-08-09 14:17:13

1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.III śniadanie ok. 14.00
*najlepiej chleb z czymś tylko powiedzcie z czym

4.obiad ok. 17.00
*ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięsko i surówki

TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*miód 0.5g na 1kg masy ciała
*ryż biały woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 21.00-22.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram


No i nie wiem co mam zrobić z tym 1 śniadaniem bo mam tam 2 jajka a na cały tydzień wychodzi 14 jajek a raczej tyle jest nie wskazane jeść.

Odpisze ktoś czy nie ??