Arachionn
Witam!
Proszę Was o ocenę mojego treningu na masę ( co źle lub dobrze ułożyłem ). Mój staż trenigowy to ok. 1.5 roku
Interesuje mnie przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej jak i masy ciała. Dodam, że w poniedziałki i środy mam trening MMA ok. 2 godz.
Poniedziałek:
Trening MMA ( w/w )
Wtorek:
KLATA:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt.
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 powt.
3. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 powt.
BICEPS:
1. uginanie przedramion za sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powt.
2. uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie 12/10/8/6 powt.
Środa:
Trening MMA ( w/w )
Czwartek:
PLECY:
1. podciąganie na drążku szerokim 3 serie
2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie
3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie
4. martwy ciąg 3 serie
TRICEPS:
1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
2. pompki w podporze tyłem 3 serie
3. wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie
Sobota:
BARY:
1. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 3 serie
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
4. szrugsy 3 serie
NOGI:
1. przysiady ze sztangą 3 serie
2. wyprosty nóg na maszynie 3 serie
3. hack-przysiady 3 serie
Mój plan treningowy jest uzależniony od sprzętu treningowego jaki posiadam : ławeczka, drążek, sztanga, hantelki,
Ćwiczenia i ilość serii układałem wg Atlasu Ćwiczeń. Oceńcie czy w/w trening jest odpowiedni na przyrost masy mięśniowej????
Proszę o odpowiedz osoby kompetentne majce duże doświadczenie w układaniu treningów. PS: Z góry dziękuje i pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 89 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 1.5 -2 lata
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ( sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek )
Dieta: białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Proszę Was o ocenę mojego treningu na masę ( co źle lub dobrze ułożyłem ). Mój staż trenigowy to ok. 1.5 roku
Interesuje mnie przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej jak i masy ciała. Dodam, że w poniedziałki i środy mam trening MMA ok. 2 godz.
Poniedziałek:
Trening MMA ( w/w )
Wtorek:
KLATA:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt.
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 powt.
3. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 powt.
BICEPS:
1. uginanie przedramion za sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powt.
2. uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie 12/10/8/6 powt.
Środa:
Trening MMA ( w/w )
Czwartek:
PLECY:
1. podciąganie na drążku szerokim 3 serie
2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie
3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie
4. martwy ciąg 3 serie
TRICEPS:
1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
2. pompki w podporze tyłem 3 serie
3. wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie
Sobota:
BARY:
1. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 3 serie
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
4. szrugsy 3 serie
NOGI:
1. przysiady ze sztangą 3 serie
2. wyprosty nóg na maszynie 3 serie
3. hack-przysiady 3 serie
Mój plan treningowy jest uzależniony od sprzętu treningowego jaki posiadam : ławeczka, drążek, sztanga, hantelki,
Ćwiczenia i ilość serii układałem wg Atlasu Ćwiczeń. Oceńcie czy w/w trening jest odpowiedni na przyrost masy mięśniowej????
Proszę o odpowiedz osoby kompetentne majce duże doświadczenie w układaniu treningów. PS: Z góry dziękuje i pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 89 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 1.5 -2 lata
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ( sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek )
Dieta: białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
spaiter
