FBW-super trening.

Na poczatek siemka wszystkim!

Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout.

Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie).

Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily.

Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy trzecim treningiem w tygodniu a pierwszym w nowym tygodniu 2 dni przerwy. Diagram dla tych co nie kapuja:
pon-trening
wt-wolne
sr-trening
czw-wolne
pt-trening
sob-wolne
nd-wolne

Trening opiera sie na podstawowych cwiczeniach na wolnych ciezarach i jest bardzo dobrym treningiem dla poczatkujacych jak i dla tych ktorzy juz maja za soba pewien staz.

Oto i caly plan

Trenujemy A/A/A gdzie A to rodzaj treningu podzielony przez 3 treningi w tygodniu

A:
1. Rozgrzewka
2. Nogi-Przysiady z sztanga na plecach 3s.
3. Plecy- Podciaganie na drazku nachwytem rece na szerokosci barkow 3s.
4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s.
5. Szrugsy 1s.
6. Unoszenie hantli w bok z lekkim pochyleniem ciala 1s.
7. Unoszenie ramion z hantlami sposobem mlotwkoym z supinacja 2s.
8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s.
9. Uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem 1s.
10. Sklony w lezeniu w dol z obciazeniem 2s.
11. Unoszenie nog(prostych) w podporze/zwisie na drazku 2s.
12. Sklony boczne 1s.


W kazdym cwiczeniu wykonujemy po 6 powtorzen na dana serie(oprocz drazka tutaj albo dodajemy sobie ciezar albo robimy wiecej powtorzen a gdy nie potrafimy zrobic 6 robimy maksy).

Przerwy miedzy seriami to 90 sekund a miedzy cwiczeniami 120 sekund.

Polecam do wyprobowania.

Signed-xStar

Gdzie dwugłowe, prostowniki grzbietu, łydki ?

to plan Twojego autorstwa czy skądś go masz?

To moj plan sam go wymyslilem. Prostowniki w mojej osobie odpadaja poniewaz 17 lat wiec staram sie trenowac takimi cwiczeniami aby jak najmniej obciazalo mi kregoslup lydki? hm mi tam rosna na tym przysiadzie specjalnej wagi na lydki tez nie zwracam poniewaz 10 lat biegania za pilka swoje zrobilo.

To jakić "ala" ACT a nie FBW.

Dla mnie fbw to full body workout tutaj trenujemy cale cialo tyle ze troszke inaczej rozlozone w seriach jest ich mniej ale za to wiecej cwiczen. roznorodnosc. Fakt bardzo podobny do act ale nie wykonuemy treningu na malych ciezarach lecz na duzych i przerwy tez sa dosyc duze wiec nie dzialamy na wysokim tetnie. Nie wiem moze jakis zupelnie nowy trening wymyslilem;p



Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-08-08 13:07:52

Unoszenie bokiem 1s- to nawet rozgrzewka nie bedzie

prostowanie stojac j/w

na triceps w ciągu tygodnia 3s a na biceps 6s pozdro.

Nie zamierzam sie z nikim tutaj klocic. Jest to trening mojego autorstwa ktory daje pod ocene. Jedni trenuje splitem inni fbw a inni jeszcze inaczej. Tylko staram sie pomoc- jesli ktos ma cheeci moze sobie zmodyfikwoac trening pod siebie i potyrac zobaczyc czy sa efekty. pozdrawiam.


Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-08-08 13:12:24

prostowniki odbciąza również przysiad,wyciskanie na barki, wiosłowanie, wycisk na klatke w skosie czy choćby przez wielu uwielbianie uginanie w staniu na biceps...i co z tych ćwiczeń też zrezygnujesz?

nie tędy droga
robić można wszystko i zawsze(nie licząc tych co mają jakieś wady postawy itp) byle by z głową

a co do Twojego planu, fajnie że nie unikasz siadów,jak większość początkujących tłumaczących się bzdurami o ogromnych mięśniach nóg od chodzenia.
Fajnie że nie unikasz drążka tłumacząc się brakiem siły na podciąganie.

Tyle że reszta wg mnie jest już zbyt bardzo rozdrobniona. Uwierz(bo to nie tylko mój wymysł),znacznie lepiej jest zrobić 2-3 porządne serie wyciskania na barki niż po jednej serii unoszenia w każdą możliwa stronę.

osiągnąłeś na swoim planie zadowalające Cię efekty to dobrze,tylko że nie jest powiedziane że po tym co my tu piszemy również tych efektów byś nie osiągnął

na początku zawsze są efekty, nie ważne jakim planem sie ćwiczy

efekty jak efekty dlugo gralem w pile fakt jestem poczatkujacy ale na silce juz od pol roku a tym planem od 2 miesiecy wiec jakis naglych przyrostow nie ma. a cwiczy sie fajnie;) Queblo zgadzam sie z toboa w 100% ale tylko dalem kolejny plan do cwiczen. moze ktos zprobuje;p moim zamierzeniem nie bylo to zeby ktos go ocenial tylko zeby ktos sobie z niego skorzystal jesli oczywiscie by chcial;p

Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-08-08 13:38:34