Proszę o pomoc

Siemanko. Ćwicze już 3 miechy i niemam żadnych przyrostów. Obwody i waga cały czas takie same. Fakt że niemam diety i nie będe miał ponieważ niemam na to czasu i wogóle. Staram się jeść dużo wartościowych rzeczy i z mojej diety to tyle. Proszę was byście pomogli mi dobrać jakieś suplementy które uzupełniły by moje braki w diecie i wpłyneły na przyrost masy. Mam w planach zakupić białko ale niewiem co jeszcze do tego. Proszę doradzcie mi I proszę nie mówcie mi że jestem za młody i wogóle tylko mi pomóżcie

Wiek: 15 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 184 cm
Staż: 3 miechy

bez diety nie ma supli.
nawet nie wiesz na czym stoisz w odzywianiu a chcesz je usupelnic.

Ale kilka osób które znam ćwiczy bez supli i ładnie im wchodzi

no to tez tak cwicz.
tyle, ze pewnie dobrze sie odzywiaja.