Przygotowania do "masy" (trening)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 85 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : czysta masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, koszykówka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Od 2 miesięcy nie ćwiczę, ale wcześniej brałem: białko, carbo, gainer, BCAA, Omega3.

E a gdzie jakieś pytanie jest ?

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-08 15:23:29

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-08 15:26:58

Proszę o sprawdzenie treningu:

1. Klata + biceps:

ławka prosta 4x (progresja)
ławka skośna 4x (progresja)
rozpiętki na bramie 4x

uginanie ze sztangą 3x
uginanie - młotek 3x

2. Nogi + barki:

przysiad 4x (progresja)
suwnica 4x (progresja)
uginanie na maszynie 4x (progresja)
wspięcia palców 3x

wyciskanie stojąc 3x
unoszenie bokiem 3x
unoszenie w opadzie tułowia 3x

3. Plecy + triceps

MC 4x (progresja)
Drążek 4x (progresja)
wiosłowanie 4x (progresja)
szrugsy 3x

wyciskanie sprzed czoła leżąc 3x
wyprosty ramion na wyciągu 3x


Pon 2
Wtorek ----
Środa 1
Czwartek ----
Piątek 3
Sobota 2
Niedziela ----

Jak masz 4 dni to rozkład partii zmień na np.

Nogi
off
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off




Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 15:54:14

Ok, tak zrobię. A jeśli chodzi o ćwiczenia, to wszystko ok?

Ćwiczenia ok.


Pzdro