Pomocy ! ;P

1) 9:00 -10:00

płatki owsiane 50g z miodem
orzechy włoskie 25g
4 kurze jaja, na twardo.
+warzywa

2) 12:00-13:00

pierś z kurczaka , gotowana
oliwa z oliwek 10g
pomidor 120g

3) 15:00-16:00

filet ( i inne rodzaje ryb) , gotowane
orzechy włoskie 25g
warzywa

4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00

dorsz świeży filet 150g
ryż brązowy 100g

5) potreningowy 21:00

kawałek udka z kurczaka , gotowane
ryz biały 100g


6) kolacja 22:00

200g twarogu,
10 g oliwy
warzywa

Nie wiem jak mi wyszlo no ale.

Teraz trening:

- rozciąganie się
- bieganie po boisku (okrążenia) około 20min.
- skakanka około 10min ( z małymi przerwami)
- mam rękawice bokserskie więc trochę walki z cieniem około 5-10 min
- brzuszki serie 30, 25 , 20 , pompki : 25 , 20 , 15
- lekkie rozciąganie i do domu , a w domu hantelki, jakies cwiczenia z nimi.
do boiska mam ze 100 m takze git.

Co wy na to ?? nadaje sie to cos do czegos ?:D



Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-14 16:33:49

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-14 17:56:43

co myslicie o tym treningu ?? nadaje sie ? dzis chcem zaczac , prosze pomocy .

Słuchajcie . mam sprzęt na chacie. jeśli można go tak nazwać ;]

Jedna sztanga 40kg.
Druga Sztanga 30kg.
Hantelki 2x 5kg.
Hantelki 2x 2kg
Ławeczka

Od czego polecacie mi zacząć ?


Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-23 17:04:30

od ułożenia planu treningowego (zakładając, że dieta jest)

nie wiem co innego chciałeś usłyszeć zadając takie pytanie