Trening na mase do oceny i poprawy

PONIEDZIAŁEK

Klatka
-WL 4x 12,10,8,6
-wyciskanie hantlami skos w górę 4x 10
-rozpiętki 3x 10

Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 4x 10
-wiosłowanie sztangą 4x 10
-wiosłowanie hantlą 4x 10

Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 4x 10
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x 10

PIĄTEK

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 3x 10,8,6
-podciąganie sztangi do brody 3x 10
-"rozpiętki tyłem" na maszynie (tylni akton barków)
-"sztrugsy" 4x 15

Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 4x 10
-uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 4x 10

Przedramiona
-uginanie przedramion podchwytem 3x 12
-uginanie przedramion nachwytem 3x 12

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1.5

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ps. tym planem chciałbym zacząć ćwiczyc za miesiąc, proszę o poprawienie co jest źle.

po pierwsze czemu tylko dwa dni po drugie gdzie nogi ? :)

po 1 nie stac mnie na trening wiecej niz 2 razy w tyg, po 2 na nogach mi jeszcze nie zalezy, zaczne robic za 2-3 miesiace.

od nog sie powinno zaczynac trening robic. to rob jak juz moze lepiej poniedzialek czwartek i FBW. zeby wszystkie partie przeleciec dwa razy. i cwicz nogi dorbze Ci radze

Dieta : brak

Ułóż diete, to pewnie za nie długo założysz temat o braku przyrostu na bicepsie...

klata ok rozpietki 4s

plecy brak mc daj
mc,sciaganie,wioslo

tric z koniecznosci ok

barki inaczej
wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie

biceps daj jako pierwsze sztanga stojac

połączenie odpada 3 dzien by się przydał.

Ćwiczysz 1,5 "roku" i mówisz że nogi Cię nie interesują...

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Warto przeczytać cały artykuł.

zdr

spaiter nie uwazasz ze dwa dni to malo na splita?? moze lepiej fbw z wieksza iloscia serii

połączenie odpada 3 dzien by się przydał.

Napisałem że 3 dzień. Tak, FBW bedzie najlepszy i nic innego

Pierwsze słyszę o planie na 2 dni.. a jak już to nigdy bym nie dał 4 serii na dane partie. Nie wiem czy wiesz,ale 4 seria jest nieproduktywna i daje Ci tylko zmęczenie,które na pewno Ci nie pomoże w zrobieniu następnego ćwiczenia,a masz ich sporo jak na jeden dzień treningowy..

nie wiesz co napisac to nie pisz nic. bo nie wiem cos Ty teraz za nowosc wymyslil.

Widzę ktoś tu próbuje udawać mądrego. Tylko coś nie wychodzi :)