FBW do oceny

siema
jakby ktos rzucił okiem bede wdzieczny
staz kiedys cos tam generalnie powiedzmy ze brak
sprzet lawka gryf dlugi lamany i sztangielki

fbw w systemie AB trzy razy na tydzien

A
uda
przysiady ze sztanga 3s
lydy
wspiecia na palcach
plecy
wioslowanie lezac 3s
klata
lawka prosta sztanga 3s
barki
arnoldki 3s
bicepsior
gryf lamany modlitewnik 3s
tri
prostowanie lapska ze sztangielkami w opadzie 3s

B
uda
wykroki ze sztangielkami 3s
lydy
hmm to samo ? nie mam pomyslu
plecy
martwy ciag 3s
klata
lawka skos w gore
barki
wyciskanie sztangi siedzac z zza glowy 3s
bic
unoszenie hantli stojac 3s
tri
francuskie wyciskanie 3s

?

dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: poprawienie sylwetki i moc

Staż treningowy na słowni: null

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty lawka lamany hantle

Dieta: w trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialy ser i kozia serwata

Zmieniony przez - HHPL w dniu 2010-08-08 17:52:35

A:

W bicu zwykłe uginanie stojąc, nie modlitewnik.

Zwykłe wiosłowanie sztangą daj.


B:

Kolejność:

MC
Wykroki
wyciskanie skos
wyciskanie [ale rob sprzed głowy, nie zza].
Uginanie ze sztangielkami
Francuz

Na bica/trica i barki po 2s, reszta 3.


W A daj wspięcia stojac, w B wspięcia siedząc.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 18:16:34

no i dziekuje Ci bardzo

ale jesli nie przepadam za wioslowaniem sztanga stojac to czy moge to zamienic na





czy lepiej jednak sie przemoc i robic sztanga bo sztangielka niby ze bardziej izolowane a mamy sie ich wystrzegac i pewnie dlatego modlitewnik jest out

i jeszcze po ile powtorzen w serii jesli chce sile/mase 8 bedzie ok ?

i jakie robic przerwy miedzy seriami i miedzy stacjami

Zmieniony przez - HHPL w dniu 2010-08-08 18:57:05

sila/masa okolo 2-3 minuty ogolnie ja bym dal mniej troszke seri na bicka np 2 i na barki ale to jak chcesz. po 8 jest wystarczajaco.

Możesz sztangielką.

Powtórzenia w granicy 12-6 w serii.

Przerwy między seriami i ćwiczeniami ~2min.


Pzdro

mam pytanie, w treningu FBW jak prawidlowo powninno sie robic
1) nogi,nogi,nogi,klata,klata,klata,plecy,plecy,plecy itd CZY
2) nogi klata plecy nogi klata plecy nogi klata plecy itd...
??

Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego.



Pzdro