Plan treningowy do oceny

Siema,
Jestem początkujący, trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu.

Plan podzieliłem na dwie części A i B. Trening A wykonuję we wtorek, zaś B w środę.

A
1. Wyciskanie na ławce płaskiej
10-10-10-10 (4*10)
2. Wyciskanie na ławce skośnej
12-10-8
3. Uginanie sztangielek
12-10-8
4. Wyciskanie francuskie leżąc
10-10-10 (3*10)
5. Ściąganie sztangielki w oparciu
12-12-10-10
6. Brzuch (ławka skośna+obciążenie)

B
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12-10-8-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc
12-10-10
3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
10-10-10 (3*10)
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
12-12-12 (3*12)
5. Wykroki (sztangielki)
10-10-10 (3*10)
6. Uginanie podudzi (dwugłowy)
20-20-20-20 (4*20)
Dodatkowo w domu robię A6W

Odżywka: Gainier Mammoth Interactiv + dieta wysokobiałkowa

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

A6W sobie daruj.

W 2 dni trochę cięzko i to zaraz po sobie, mozesz mieć przynajmniej dzień przerwy np. wtorek i czwartek ? bo inaczej to cięzko będzie coś zrobić, push/pull by się nadał.


Pzdro

tak mogę we wtorek i czwartek

Ankiete daj.


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 59

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu (np. full sprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia

Dieta : tak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Gainer Mammoth Interactiv

może wprowadzić jeszcze trening C tzn. trzeci trening w tygodniu tylko nie wiem jaki.

Jak masz trzy dni treningowe np. wt,czw,sob albo pon,śr,pt to FBW 2 zestawy ok.

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanei sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

B:

MC 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


ABA,BAB,ABA itd.


Jak 2x w tygdoniu to może być ten wtorek i czwartek, choć lepiej 3.


Pzdro