Plan redukcyjny

Witam, kilka słów o mnie

Płeć:Men
Wiek:14
Wzrost:176
Waga:79
Stosunek do sportu: Uwielbiam
BF%: 22,12
Cel: osiągniecie beztłuszczowej masy ciała około 12%

Chciałbym was prosić o opinie i jakieś porady co do mojego planu redukcyjnego. Oto moja dieta i plan tren.

-Pn-Siłka, ABS, Noga, Rozciągania
-Wt-ABS , Interwały
-Śr- Basen
-Czw- Interwały, Rozciągania ,Noga
-Pt-Kisiel, ABS, Rozciągania, Siłka
-Sob-Basen , ABS, Siłka
-Ndz- Rozciąganie , Rower,

Interwały robie według tego planu http://img713.imageshack.us/i/treningp.png/

Dieta:

POSIŁEK 1 : 2 jajka+ garść orzechów włoskich/słonecznik + płatki owsiane na wodzie+ pomidor lub 2 jajka+ jabłko/kiwi+ płatki owsiane na wodzie
POSIŁEK 2 : Pierś z kurczaka+ surówka z kwaszonej kapusty lub Pierś z kurczaka+ sałatka warzywna/ogórek/papryka konserwowa lub 2 kromki chleba razowego + szynka z piersi indyka
POSIŁEK 3 : Łosoś/Panga/Pstrąg/Sledź/Tuńczyk/Mintaj/Dorsz+
POSIŁEK 4 : Udko z kurczaka/Karkówka+ makaron ciemny
*TRENING*
POSIŁEK 5 : Banan +Pierś z kurczaka+ ziemniaki lub 2 kostki czekolady gorzkiej/łyżka miodu + jabłko+ Pierś z kurczaka+ ziemniaki
POSIŁEK 6 : Twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek(łyżka stołowa)+ lub 2 kromki chleba razowego+ pierś z kurczaka +sałata+ oliwa z oliwek
Z góry thx

Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2010-08-08 18:57:46

Wiec, ja Ci radze zaczac sie zdrowo odzywiac, niepic coli fast foodow niejesc , i poprawic aktywnosc fizyczna silka w tym wieku i wogole taki tryb zycia niejest dokonca dobrym sposobem baw sie poki mozesz a efekty tez beda tylko troche wolniej.. biegi podciaganie pompki rower to tak. pzdr