FBW Masa i Siła ILE POWTÓRZEŃ??

Siema
Powiedzcie mi Czy mam dobrą ilość powtórzeń - Chce zrobić jak największą masę i siłę I powiedzcie mi czy robić progresje w którymś ze ćwiczeń??
Aha i przy tym planie przez okres 40dni będę brał mono vitalmaxa
Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy.
A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy seriami i ćwiczeniami w FBW????????


A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s 10pow
Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow
Plecy:
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 10pow
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p
Barki:
Wyciskanie hantli 2s 10pow
Bic:
Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 8p
Przedramie:
Uginania przedramion nachwytem 2s 12p

B:
Plecy:
MC 3s 10pow
Nogi:
Prostowanie Nóg Siedząc 3s 10pow
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p
Bice:
Uginanie Hantli chwyt młotkowy 2s 8pow
Trice:
Pompki w podporze tyłem 2s 10pow
Kaptury:
Szrugsy 4s 8p
Łydki:
Wspięcia na palce 4s max





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA SIŁA

Staż treningowy na słowni: 13msc

Uprawiane inne sporty: MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki

Dieta: JEst

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: vitalmax creatin monohydrat classic

Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-08-08 20:09:55

Powtórzenia trzymaj się w granicy 12-6.

Przerwy między seriami ~2min.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 20:23:46

lepiej robić 10-8 czy trzymać sie 2x 8pow albo 2x 10pow??
aha i dokładać ciężar czy ciągle robić tym samym???

Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-08-08 20:26:55

Dokładać w sensie co serię czy co trening ?

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-08 20:28:13

co serie i trening

Dokładaj albo co serie [i wtedy zmniejszaj liczbe powtórzeń np. 12-10-8] lub co trening albo tydzień.


Pzdro