Prosze o pomoc !

Witam zaczynam redukcje i zamierzam ułozyc sobie diete wiec prosze o pomoc w ulozeniu jej i cenne wskazówki. Chodzi mi o rzezbe ciala

Mam 19 lat 187 cm wzrostu i waze 74 kilo. A i mam problem caly czas z dolna czescia brzucha nie moge jej wyplaszczyc ale powoli sie udaje.

Czwicze areoby co dziennie po 100min (rowerek), 6W , co 2 dzien czwicznia silowe (pompki i sztanga).

Prosze o jakies mile dietki

L. przecz. artykułów 3 i wszystko jasne
Wyjaśnię ci coś. Tu nie układamy diet, ale je poprawiamy. A jeśli chcesz gotowca to sam poszukaj diet leniu. I odchudzasz się z kości na ości ??