mała zmiana w treningu poradzcie czy dobra?

witajcie chce wprowadzić pewna zmianę w moim treningu który jest poniżej a mianowicie to chodzi mi o dodanie ćwiczeń na biceps do nóg i ćwiczeń na triceps do barków zeby ćwiczyć biceps i triceps dwa razy w tygodni co wy na to? przy okazji możecie ocenić mój trening.



pierwszy dzien
nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie
Wypychanie nóg na suwnicy
Wykroki ze sztangielkami
Przysiad ze sztangą na barkach
Uginanie nóg na maszynie leżąc
łydki:
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Wspięcia na palce stojąc


drugi dzien:
klata 4cw.po 4 serie
wyciskanie na ławeczce poziomej
wyciskanie na ławeczce skosnej w góre
wyciskanie na ławeczce skosnej w dół
Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie
triceps 3 cw. po 3 serie
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Wyciskanie francuskie sztangi stojac

trzeci dzien:
plecy 4 cw. po 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie klamer / "rogów" wyciągu dolnego /
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
biceps 3 cw po 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik

czwarty dzien:
barki 4 cw po 3 serie
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangielek bokiem
kaptury:
szrugsy
brzuch


pon.nogi(uda,łydki)
wt,klata.triceps
sr.wolne
czw.plecy,bceps
pt.barki,kaprury.brzuch


moj cel to masa.
z góry dziekuje za odpowiedz

Trening przeładowany, do wymiany.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

trening przeładowany w jakim sensie?chodzi o ten biceps triceps?

W każdym sensie.

W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda.

W klacie po co pozioma i oba skosy ?

W tricu zła kolejność.

Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów.

W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia [podciąganie do brody i wyciskanie zza karku].

Plecy i nogi w treningu czterodniowym powinny mieć osobny dzień.


Ankiete daj.


Pzdro

Płeć :mężczyzna

Wiek :21 l

Waga :82kg

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy

Uprawiane inne sporty :biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta :mam

Zażywane suplementy :białko


jakie sa dobre cwiczenia na tył barków

Face pull, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.

Robiłeś jakieś inne plany oprocz tego ?


Pzdro

Poczytaj o układaniu treningu ( https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10 )

Więcej ćwiczeń =/= lepszy trening.

no nie robiłem nic innego oprócz tego.

Ja bym na twoim miejscu zrobił FBW, raz, że ten trening który podałeś się nie nadaje a dwa, że będzie to dobra odmiana i nowy bodziec do wzrostu przy odpowiednim odżywianiu.

Szukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, wklej jak coś znajdziesz.


Pzdro