Dieta na mase - pomoc, nakierowanie, korekta

Po calym dniu na tej diecie, wyciagnolem pewne wnioski i lekko ja zmienilem:


1.
100g jaja cale
warzywa
100g pieczywa wieloziarnistego
pestki dyni

2.
125g twarogu chudy
warzywa
oliwa z oliwek 10g
100g chleba wieloziarnistego

3.
125g twarogu chudy
100-150g platki owsiane
rodzynki
orzechy włoskie

4. przed treningiem ale w dnt tez jem
mieso
100g ryz brazowy
pesteczki/orzeczy [nie duzo jesli dzien treningowy] <- wyczytalem zeby nie jest tluszczy przed treningiem.

5. po trening, ale w dnt tez jem

ziemniaki
ryba/mieso ;x


6.
100g ryz
warzywo
jakies bialeczko [mieso/twarog/serek wiejski/tunczyk]
pestki z dyni


7.

jajecznica
na maśle
warzywa
orzeczy wloskie
50-100g pieczywa wieloziarnistego

wrzuce potem zdjecia z tych posilkow to ocenisz ok?



jesli chodzi o warzywa przy posilku to jest to przewaznie:
marchwka sama, marchewka z pomidorem lub ogorek. takie cos przy prawie kazdym posilku, moze byc? bede staral sie urozmaicac xd

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-10 15:09:07

może być taka zmiana

z dzisiejszego dnia wyniklo:

1.rano
100g jaja cale
warzywa
100g pieczywa wieloziarnistego
pestki z dyni

2.w szkole
125g twarogu chudy
warzywa
pestki z dyni
100g chleba wieloziarnistego

3.po szkole
125g twarogu chudy
100-150g platki owsiane/worek ryzu
rodzynki
orzechy włoskie

4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem
mieso
100g ryz brazowy
tluszcze i warzywa raczej odpadaja przed treningiem z tego co czytalem, w dni NIE treningowe wsadzam tu warzywo i jakies tluszcze.

5. po trening, ale w dnt tez jem

ziemniaki
ryba/mieso ;x


6. przed snem
100g ryz
warzywo
jakies bialeczko [mieso/twarog/serek wiejski/tunczyk/jajka]
pestki z dyni


ale troche zle sie czuje, nie wiem czy jakas choroba mnie nie atakuje. Generalnie jesli chodzi o ta diete to zalezy bo raz mozna zjesc 1 posilek wiecej lub mniej zaleznie od tego ile spie i co robie...

w czwartek wrzuce zdjecia z dzisiejszego dnia, bo teraz mi cos net muli

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-10 22:42:53

nie pisz z każdego dnia tego samego zastanów sie po czym CIe muli i napisz

Skoro juz tak rozmawiamy to zadam Ci pytanie. Otoz nie najlepiej sie czuje, mam katar i zatkany nos - to nic ale ogolne samopoczucie nie jest najlepsze. Tak sie sklada ze mam laweczke i podstawowy sprzet w domu wiec moge sobie zrobic trening u siebie tylko ze bez przysiadow. [dopiero zaczalem fbw 5x5] zastanawiam sie czy zrobic ten trening czy nie - wiem ze tam rade, ale czy mi to nie zaszkodzi?

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-11 15:56:16

jeśli to lekkie przeziębienie to możesz zrobić delikatny trening jednak jak "rozbiera" cię choroba zrezygnuj system odpornościowy lepiej niech walczy z chorobą nie wysiłkiem