fajter_0 / metoda lafay

Też lecę ta metodą, więc będę wpadał ;)
Powodzenia

Mój dziennik.
https://www.sfd.pl/pixpol_/_Yeah_Man_!_Ogólnorozwojówka_;_-t633150.html

Zmieniony przez - pixpol w dniu 2010-08-11 13:22:26

11.08.2010

6 trening 2 poziomu metody lafay'a nogi

E: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 na każdą nogę
F: 1:9 2:9 3:9 4:9 (we wcześniejszych pomyłka, tylko 4 serie)
G: 1:14 2:14 3:14 4:14 5:14 6:14
H: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:5 6:5

i oczywiście porządne rozciąganie przed i po treningu :)
jutro trening wytrzymałościowy.

tak jak zaplanowałem tak i zrealizowałem w dniu dzisiejszym (12.08.2010) trening wytrzymałościowy, 1h jazdy na rowerze, a następnie porządne rozciąganie. jutro trening siłowy.

Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-12 20:35:40

nie zrobiłem treningu w piątek, gdyż żołądek odmawiał posłuszeństwa, i nie miałem zbyt wiele energii aby przeprowadzić trening, dzisiejsze rezultaty:

16.08.2010

7 trening metodą Lafay'a

B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:6 6:4
A3: 1:10 2:10 3:10 4:10 5:10 6:10
A2: 1:8 2:8 3:7 4:6 5:6 6:6
C1: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4
K2[110cm]: 1:12 2:12 3:12

nogi jak zwykle wieczorkiem.

Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-16 21:36:45

16.08.2010

7 trening metodą Lafay'a nogi

E: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:9 6:9 na każdą nogę
F: 1:10 2:10 3:10 4:10
G: 1:15 2:15 3:15 4:15 5:15 6:15
H: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:6

18.08.2010

8 trening metodą Lafay'a

B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:6 6:5
A3: 1:11 2:11 3:11 4:11 5:10 6:10
A2: 1:7 2:6 3:6 4:6 5:6 6:6
C1: 1:5 2:5 3:5 4:4 5:4 6:3
K2[105cm]: 1:12 2:12 3:12

nogi jak zwykle wieczorkiem.

Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-18 15:13:03

18.08.2010

8 trening metodą Lafay'a nogi

E: 1:10 2:10 3:10 4:10 5:10 6:10 na każdą nogę
F: 1:11 2:11 3:11 4:11
G: 1:16 2:16 3:16 4:16 5:16 6:16
P: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7

zamieniłem ćw. H na P ponieważ podczas zbyt długiego trzymania ud w górzę czuję jakby miałoby mi coś w nich pęknąć.

20.08.2010

9 trening metodą Lafay'a

B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:5
A3: 1:11 2:11 3:11 4:11 5:11 6:10
A2: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7
C1: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:4 6:4
K2[100cm]: 1:12 2:12 3:12

nogi zrobię jutro.

23.08.2010

1 trening III poziomu metodą Lafay'a

B2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4
A4: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4
A2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4
C2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4
K2[krzesło]: 1:10 2:7 3:5

śmiesznie łatwo poszła dzisiejsza sesja, w ćwiczeniu K2 zamieniłem ścianę na krzesło
jest o wiele trudniej, nogi zrobię wieczorem.