15 lat, trening na mase

Jak napisałem chcę nabyć troszku masy mięśniowej i zredukować tłuszcz ( hmm chyba da się 2 rzeczy naraz :P)

Jakieś wymiary:
biceps: 29
pas: 80

Jesli jakieś dane beda potrzebne to dopiszę.

Z tego co wyczytałem to jestem ENDOMORFIKIEM ;)

Czekam na jakieś propozycje treningu.

PS. Jutro jak coś wrzuce fotki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15,5

Waga: 67

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: basen 2-3x na tydzień, piłka nożna 3-4x w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 10kg

Dieta: jeszcze nie ma ;) Też będe potrzebował ale jutro poczytam i może coś spróbuje ułożyć. Chyba że ktoś będzie tak dobry... : >

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - nicoo w dniu 2010-08-08 21:23:18

Poczytaj o FBW

Zajrzyj też do działu odżywianie. Na chwilę obecną nie potrzeba Ci diety, zastosuj się do wskazówek żywieniowych. Chyba, że koniecznie chcesz.

Endo? endo na pewno nie raczej ekto, przy takiej wadze i wzroście.

Tylko trening domatora z takim sprzętem

przysiad/wykroki ze sztangielkami 3s
wioslowanie 3s
pompki klasyczne 3s
wyciskanie hantli(barki) 2s
uginanie ramion z hantlami 2s
pompki odwrotne lub hantla jednorącz. 2s

3x w tyg + brzuch też 3x .

zdr

na brzuch co polecacie? Robić a6w czy może jakieś inne ćwiczenia?

a6w odpusc

3ćw po 3s na dól,skośne i proste(znajdziesz w atlasie ćw) zakres pow 15-10.

zdr

Witam. Myślę, że samymi hantlami można co najwyżej przyzwyczaić mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. pi. Ćwiczenia jakie możesz zastosować tylko z hantelkami to m.in : Uginanie ramion, podciąganie wzdłuż tułowia, rozpiętki, unoszenie bokiem, przodem(na barki), wiosłowanie. Powtórzenia 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Przerwy między seriami ok. 90 sec. No i nie zapomnij o "tradycyjnych" ćwiczeniach : pompki, brzuszki, przysiady. Ułóż dietę jak najwięcej białka ale to już w innym dziale... Myślę, że w jakimś stopniu pomogłem. Pozdrawiam.