Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
138
witam
wiek : 17
waga : 53
wzrost : 173
Potrzebuje dobrego treningu na mase mam diete + mutant massa
czy ktoś mógłby sporządzić mi taki spis kiedy i co trenować
na silke chodze 4 lub 5 razy w tygodniu moge nawet 7 w tygodniu jesli to pomoze ;) przybrać masy
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47
jak chcesz budować masę,to daj mięśniom czas na regenerację.. Nie rób więcej niż 8 ruchów jeśli chcesz zbudować masę. Polecam w pn-klatka biceps wt-barki triceps pt -nogi plecy. Rób sobie 3 serie przy czym jedną rozgrzewkową przed seriami żeby nie dostać kontuzji i nie zapomnij o rozgrzewce początkowej przed treningiem przynajmniej 7 minut. Jedz dużo białka,to przecież budulec mięśni. Pozdrawiam
W życiu jak w boksie,żeby wygrać trzeba o to walczyć.
Szacuny
0
Napisanych postów
213
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1477
zbyt czeste treningi bylyby bez sensu. max 3-4 razy w tygodniu. ale ja bym nie radzil laczyc dwóch tak duzych grup miesniowych jak plecy i nogi w jednym dniu.
Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47
Niby nie,ale ułożenie biceps,triceps byłoby jeszcze gorsze, a plecy z klatką tragedia,bo nie wolno łączyć mięśni obok siebie,ani wielkich mięśni.. Jeszcze uszłoby klatka,barki nogi-biceps plecy,triceps ale nie słyszałem żeby ktoś tak robił więc nie polecam i jak dla mnie te rozwiązanie co napisałem jest jeszcze najodpowiedniejsze.
W życiu jak w boksie,żeby wygrać trzeba o to walczyć.
Szacuny
5
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12063
napisales plecy+ nogi :) czyli dwie najwieksze partie na jednym treningu. klatke laczy sie z plecami. dwie antagonistyczne partie. super sie je laczy w super serie ale to dla bardziej zaawansowanych zawodnikow.
pon nogi
wtorek klatka
czwartek plecy biceps
piatek barki triceps