Dieta na mase do oceny.

Witam. Forum odwiedzam b. czesto, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Chciałbym żeby ktoś ocenił dietę, czy nadaję się ona w ogóle do czegoś. Straż treningowy to ponad 5 miesięcy bez diety. Aktualnie nie cwicze. Wracam na siłownie od września, dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy.
Oto dieta.

I Śniadanie (6.30)
-2 jajka gotowane na twardo
-Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml)
-orzechy wloskie (20g)

II Śniadanie (10.00)
-Kurczak (150g) makaron durum (100g)
Posiłek (12.00)
-Serek wiejski
Obiad (15.00)
-Pierś kurczaka (100g)+ kasza gryczana/makaron durum (100g)
-Zupka jakaś.
Posiłek przedtreningowy (17.00)
- woreczek kaszy gryczanej
-50 g piersi z kurczaka
Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-jabłko
-banan
Kolacja (21.00)
-omlet twarogowy
-Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml)
-orzechy wloskie (20g)


Czekam na jakieś wskazówki. Wiem, że codziennie nie będe jadł tego samego, bede starał sie zamieniac te posilki i staral sie zeby dieta byla choc troche urozmaicona.

Dodam jeszcze że mam 183cm wzrostu, waże 70 kg i mam 16 lat.
Zapomniałem jeszcze o jednym. Nie lubie jeśc ryby. Po prostu mi nie smakuje a jak wiemy ryby sa bogate w kwasy tluszcowe omega-3 czy moge zastapic je kapsulkami omegi-3? jesli tak to w jaki sposob to dawkowac. z gory dziekuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - MT_166 w dniu 2010-08-09 11:33:25

Zmieniony przez - MT_166 w dniu 2010-08-09 11:37:45

Zmieniony przez - MT_166 w dniu 2010-08-09 11:40:57

Zmieniony przez - MT_166 w dniu 2010-08-09 11:41:14

Kup gold omega 3


I Śniadanie (6.30)
-2 jajka gotowane na twardo
-Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml)
-orzechy wloskie (20g)

II Śniadanie (10.00)
-Kurczak (150g) makaron durum (100g) warzywa oliwa

Posiłek (12.00)
-Serek wiejski
warzywa
orzechy

Obiad (15.00)
-Pierś kurczaka (100g)+ kasza gryczana/makaron durum (100g)
-Zupka jakaś.

Posiłek przedtreningowy (17.00)
- woreczek kaszy gryczanej
-50 g piersi z kurczaka


Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-ziemniaki z miesem


Kolacja (21.00)
-omlet twarogowy
-Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml)
-orzechy wloskie (20g)

Okej. A jak dawkowac tą omege? Poza tym wszystko ok z dieta?

omega wylicz ok 2g epa plus dha dziennie