FBW do oceny.

Cześć macie tutaj plan ćwiczeń FBW na redukcje oceniajcie jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad przedni 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian


pon-A ,B
wtorek-wolne
sroda-B,A
czwartek-wolne
piatek-A,B
sobota-wolne
niedziela-wolne

Tam gdzie jest A,B albo na odwrót to znaczy że w jeden tydzień ćwiczę 2xA i 1xB a w drugi tydzień 2xB i 1XA.

Oczywiście w dni wolne jakieś aeroby no i orbiterkiem w miejscu .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77kg

Wzrost: 168cm

Cel treningowy: Redukcja.

Staż treningowy na słowni: 1 rok z dużymi przerwami no i bez planu trenowałem.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,ręczna,rower tak amatorsko wszystko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki

Dieta: Na razie nie mam dopiero myślę nad nią czytam to forum ale jakoś nie rozumiem tego może wy koledzy mi pomożecie z dietą

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - przemaswks w dniu 2010-08-09 12:06:15

Plan ok.


Pzdro

Wielkie dzięki za sprawdzenie. Mam wielką prośbę jak już napisałem nie wiem za bardzo jak ułożyć sobie jakąś dietę żeby była dobra czytałem te wszystkie wskazówki ale coś nie rozumiem jak to zrobić. Mógł by mi ktoś pomóc.

Na początek wystarczy ci 10 wskazówek zywieniowych i zdrowe odżywianie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Tutaj znajdziesz.



Pzdro

1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu bo teraz to luz a jak będę do szkoły chodził to nie wezmę kurczaka albo czegoś podobnego.

4.obiad ok. 17.00
*ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki nie wliczam
TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*miód 0.5g na 1kg masy ciała
*ryż biały woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 21.00-22.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram

Może być coś takiego jest to dieta z tego forum troszkę ją zmieniłem.

Pojemniki na żywność.


Nie wyliczaj kalorii, zdrowo się odżywiaj.


Pzdro

No mam tzw chlebak albo jak to się nazywa ale nie raczej został bym przy kanapkach.

Mam pytanie do was koledzy a w planie A w ćwiczeniu na plecy mogę zmienić na Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem a w planie B by zostało Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem. ??