FBW na hantlach

Witam.
Zakupiłem sobie hantle(2x10kg) i mam zamiar sobie poćwiczyć. Od momentu zamknięcia siłki, ćwiczyłem hantelkami(2x3,5kg).
Ułożyłem plan na podstawie planu georgu
A
Klatka: hantle na skosie(3s)
Barki: wyciskanie(2s)
Triceps: francuz(2s)
Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady)
Nogi: przysiady(2s), wspięcia
Biceps: uginanie ramion z hantlami(2s) + przedramię

B
Klatka: hantle na prostej(3s)
Barki: unoszenie ramion(2s)
Triceps: prostowanie(2s)
Plecy: martwy(2s) + ??
Nogi: wykroki(2s), wspięcia
Biceps: młotkowy(2s) + przedramię

Tyle mam do powiedzenia w tej sprawie. Nie wiem, co dorzucić w plecach. Kołyska będzie dobrym pomysłem??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: jak na młokosa to duży

Uprawiane inne sporty: wszystko co popadnie, ale przeważnie siatkówka i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana + hantelki

Dieta: jest...

Przeciwskaznania medyczne: nie chodzę do lekarza

Zażywane suplementy: ryż i herbata

masy tym nie zrobisz..za lekkie jest dokup obciazenia i sztange i gryfiki male i masz wszystko co trzeba ;p