Mam 16 lat wzrost 183 waga: 60kg . Jestem chudy.. nogi mam wąskie itp.. chcę to zmienić. Z ćwiczeniami sobie poradzę ale nie mam i nie miałem żadnej diety. Może być coś takiego?:1.śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko
warzywa
orzechy
jajka 3szt
2.2 śniadanie
omlet, ryba, kurak - dowolność
warzywa
oliwa 10g
3. przed treningowy
makaron 150 g
piers z kurczaka 200 g
warzywa
4. po treningowy
ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g
5. kolacja
twaróg półtłusty 200g
warzywa
oliwa 10g