FBW do sprawdzenia

Ułożyłem coś takiego proszę o opinie i poprawki ;)
A
Nogi:przysiady ze sztanga 2s
wspięcia na palce 2xmax
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiady wykroczne 2s
Plecy:Sciąganie wyciągu górnego siedząc szeroko nachwytem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3s
Triceps:Tu mam zawsze problem, przy francuskim nawet małym ciężarem i dobrą techniką odczuwam dośc mocny ból.. Macie jakies pomysły?
Biceps:Młotki 2s

ABA,BAB itd..
Z góry dzięki za wskazówki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 16 mc

Uprawiane inne sporty: basen, rower,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana, 2xsztangielki, wyciąg górny, drążek, ławka skośna

Dieta: przez wakacje nie było. będzie od końca września

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatine mega caps

Na plecy zamiast wyciągu daj wiosłowanie. Mało serii na nogi. Łydki na koniec treningu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogennym i mało popularnym ćwiczeniem- zamień na Military Press. A co do tricepsa mogą być pompki na poręczach, albo wyciskanie wąskim chwytem.

Pozdrawiam

A
Nogi:przysiady ze sztanga 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki: wspiecia na palce 3xmax
B
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:Military Press 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 3s
Biceps:Młotki 2s

Teraz ok? I czemu lepiej wiosłowanie zamiast wyciągu?

podbijam

Jak dla mnie jest OK. ;) Co do tricepsów to tutaj widzę, że nie tylko ja mam taki problem - francuskie zawsze było dla mnie nieprzyjemne i stosuje zamiast tego pompki na poręczach i wyciąg górny. Jeśli chodzi o barki - moim zdaniem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest fajnym ćwiczeniem i ja bym go nie zmieniał. Mało popularne ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg, a nie podciąganie sztangi...

Bo plecy składają się z wielu mięśni, których nie zrobisz jednym ćwiczeniem. Podciąganie angażuje te same mięśnie, które ściaganie linki wyciągu. Zamiast wykrocznych w B daj zwykły przysiad, a zamiast przysiadu w A daj Martwy Ciąg.

Łydki w A rób na stojąco, a w B na siedząco (jest różnica, chociaż wykonanie podobne)