FBW-sila-ocea plany-do zaawansowanych

Mam za soba 8 tyg masy,chce teraz zrobic cykl na sile. Treningi w pon sr i piatek na przemian aba bab itd....
oto plan i licze na pomocne korekty o ile sa potrzebbe:
trening A
przysiady 3x6/4/2
wioslowanie sztanga 3x6/4/2
wyciskanie sztangi lawa pl. 3x6/4/2
wyciskanie sztangi zza glowy 3x6/4/2
uginanie ramion ze sztanga 3x6/4/2
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x6/4/2

trening B
przysiady z sztanga na barkach 2x6/4
MC 3x6/4/2
wyciskanie sztangi skos gorny 2x6/4
wyciskanie sztangi z klatki stojac 2x6/4
uginanie ramion ze sztangielka 2x6/4
francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 2x6/4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: dlugo....nabyta wiedza z niewielkimi efektami:)

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full

Dieta: podstawowa...

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ciężko może być z MC po przysiadach ze sztangą na barkach. Ja proponowałbym przysiad robić tylko w planie A. W planie B zrobić Martwy Ciąg 3s + Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie. Reszta będzie ok.

a nie bedzie szkodzic jesli w czw zarzuce jakies 30 min aerobow-dla zdrowia i kondycji-teraz podczas masy tez je robilem i nic mi nie przeszkadzaly-przy sile moga byc w jakis sposob problemem??

Nie powinno, pośpiesza metabolizm itd. Tylko pamiętaj, żeby uwzględnić dodatkowy wysiłek w diecie.

OK dzieki sog poszedl