Powrót do treningów po rocznej przerwie

Poniedziałek - NOGI

-przysiad 4*8
-wykroki 3*10
-prostowanie 2*12
-uginanie nóg 5*10
-wspięcia stojąc z wyciągiem dolnym 5*10

*wspięć na siedząco nie mam jak robić
*mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie wyglądają tak jak powinny. A z drążkiem wyciągu jest stabilnie + nie blokuję sztangi i połowy obciążenia osobom które są razem ze mną na siłowni.)

Wtorek- KLATKA, BARKI

-sztangielki skos 4x8
-sztangielki płaska (?) 4x10
-rozpiętki na baterflaju 3x10

-wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8
-podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 2x8
-wznosy bokiem + w opadzie 2x10+12

Czwartek- PLECY
-martwy ciąg (ręce wężej niż nogi) 4x8
-podciąganie na drążku 4*max
-wiosłowanie 4-5*8-10
-szrugsy na wyciągu 3x12

Nie wiem ile razy dam rade się podciągnąć, szukam filmiku jak to wogle dokładnie wygląda..

Piątek- RĘCE, BRZUCH

-na prostym gryfie 4x8
-sztangielkami z supinacją 2x10
-na wyciągu dolnym 2x10

-pompki na poręczach 4x10
-wyciąg dolny 4x12