Trening na masę .

Jest to trening na masę na około 8 tygodni podczs cyklu kreatynowego

Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4)
-Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt.
Super-seria:
(Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) )
-Rozpiętki płasko 5 serii (10,8,8,6,4)
-Przyciąganie końca sztangi 5 serii (10,8,8,6,4)
-Uginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt.
-Zginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt.

Dzień 2:Barki+Biceps+Triceps
Super-seria:
(Wyciskanie z przodu na maszynie 5 serii po 8 powt.
unoszenia bokiem w opadzie tułowia 5 serii po 8 powt.)
-Unoszenie bokiem stojąc 5 (10,8,8,6,4)
-Uginanie ramion naprzemian stojąc 5 serii po 8 powt.
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 serii 10,8,8,6,4)
Super-seria:
(Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii (10,8,8,6,4)
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 5 serii po 8 powt.)
-Uginanie przedramion w opadzie ze sztangielką 5 serii po 8 powt.
-Pompki tyłem 5 serii po 15 powt.

Dzień 3:Nogi+Kaptury+Grzbiet
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach lub z przodu 10 serii po 5 powt.
-Wspięcia na palce 5 serii po 5 powt.
-Szrugsy 6 serii po 20 powt.
Martwy ciąg 5 serii (10,8,8,6,4)

Dzień 4:Klatka+Plecy+Przedramiona
-Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4)
-Ściąganie kierownicy do klatki 5 serii po 10 powt.
Super-seria:
(Wyciskanie sztangi płasko 5 serii (10,8,8,6,4)
Przyciąganie "kierownicy do brzucha" 5 serii po 10 powt)
-Rozpiętki na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4)
-Ściąganie drążka do karku 5 serii po 10 powt.
-Uginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt.
-Zginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt.

Dzień 5:Barki+Biceps+Triceps
Super-seria:
(Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii (10,8,8,6,4)
"Arnoldki" 5 serii po 8 powt.)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5 serii po 8 powt.
-Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej jednocześnie 5 serii po 8 powt.
-Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 5 serii po 8 powt.
Super-seria:
(Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii (10,8,8,6,4)
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5 serii (15,10,8,6,4) )
-Uginanie ramienia w podporze o kolano 5 serii po 8 powt.
-Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 8 powt.

ktoś się wypowie

jak dla mnie to trening przeładowany, za dużo serii, klatkę chcesz ćwiczyć z plecami? dla mnie to nie gra

Tylko że takie plany na mnie działają 3 albo 4 dniowe typu klatka+biceps czy tam triceps i plecy+biceps niecierpie takich chodziło mi bardziej o to czy coś dodać albo np czy dzień 4 zrobić taki sam jak 1 i to samo z 5 dniem jak 2 czy tak jak jest dodatkowo jestem endo i po wielu rozpiskach zauważyłem że najlepsze efekty mam po planach tego typu co zrobiłem chodzilo o połączenia i intensywność.