High Intensity Training w/g Mike Mentzer - opinie

Prosze o porade bardziej zaawansowanych forumowiczow. obeznanych z programem Mentzera. Bez dwoch zdan jest to bardzo wydajny trening biorac pod uwage czas jakim dysponujemy moje pytanie jednak odnosi sie do skutecznosci takiego podejscia do treningu. Jest dla mnie lekko szokujace ze maxymalny wzrost miesnia jest mozliwy cwiczac jedna partie co okolo 17 dni jesli trenujemy 4 razy w tyg i po kazdym treningu odpoczywamy 4 dni... Osobiscie od pewnego czasu z powodu ograniczonego czasu stosuje trening 5 dniowy gdzie trenuje tylko jedna partie miesniowa dziennie - zauwazylem zastoj w progresie. Obecny trening wyglada nastepujaco:
pon: klatka, biceps
wtorek: plecy,
sroda: brzuch
czwartek: triceps, barki
sobota: nogi.
niedziela: brzuch
Jak optymalnie wykozystac trening (cel masa, sila)? sklaniam sie ku HIT jednak prosze o porady ( uwazam zreszta ze moj trening jest bardzo intensywny) pewnie dlatego ze cwicze glownie jedna partie dziennie. Rozumiem ze miesnie potrzebuja odpoczynku aby rosly wiec prosze nie piszcie tego - prosze o konkterty.

a nie pomylileś niczego- skąd bowiem wzięla się owa siedemnastodniow częstotliwośc?

wklej jakis link z ktorego korzystaleś...

Natknalem sie na wydanie Mc Graw Hill autorstwa Mentzer/Little i tam wlasnie jest opisany schemat cwiczen:

Mike Mentzer with John Little, High Intensity Training the Mike Mentzer Way, The Ideal (Principled) Workout, New York 2003, s. 134.

The Workouts in Schematic Form:
Klatka
francuskie do wycienczenia 1x 6-10 powtorzen
wyciskanie na maszynie 1x 1-3 powtorzen

plecy:
sciaganie na prostych ramionach do dolu ( do wycienczenia 1x 6-10 powtorzen
sciaganie na maszynie podchwyt/nachwytem do klatki 1x 6-10 powtorzen
Martwy ciag 1x 6-10 powtorzen
...............................
odpoczynek 4 do 7 dni

potem nogi, brzuch - odpoczynek 4 - 7 dni
potem, biceps, triceps, barki - odpoczynek 4 - 7 dni
potem nogi, brzuch - odpoczynek 4 - 7 dni
i powrot do dnia pierwszego czyli 17 dni wstecz ( liczac 4 dni minimalne po kazdym treningu wedle zalecenia)




Zmieniony przez - Jaczart w dniu 2010-08-10 01:06:43