http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html + modlitewnik za 20 zl
http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-sztang-86-kg.html
Drugie pytanie: Czy muszę dokładnie zaplanować dietę, aby efekt był lepszy? Czy mogę jeść, zgodnie z zasadami, które gdzieś czytałem na forum, mniej więcej te rzeczy, które znalazłyby się w diecie?
Trzecie dotyczy ćwiczeń: Czytałem sporo o treningach na masę i trochę mi się pomieszało. Trzeba podnosić większy ciężar mniej razy, czy vice versa? Jakie mają być serie w tym wypadku? Najpierw przyzwyczaić się do siłki?
Dzięki za pomoc. Jeżeli coś źle napisałem, to powiedzcie co poprawić.Mogą być też linki do arta, bo dopiero teraz mam czas na czytanie, ale czytanie wszystkiego po kolei to trochę za dużo na raz, a czasu coraz mniej na zastanawianie się.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Wiek niedługo 18
Waga ~70
Wzrost 193
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 0 (w roku szkolnym silka na w-fie czasem 2 razy w tygodniu)
Aktywność fizyczna 1h dziennie koszykówka, reszta komputer lub praca w domu