Jeśli ważę 110kg, 188cm wzrostu i mam 18 lat to jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach itp?
Co najlepiej jeść przed treningiem jak i po? Będę trenował codziennie. Tzn siłka domowa co drugi dzień a rower i aeroby codziennie. Będę brał również Skrócza na spalanie.
Warto zakładać pas uciskowy, bo jak go nawet nosze to jestem cały spocony a co dopiero przy ćwiczeniach.
Może jakieś rady?
Dietę mam taką, dobra? plus z rana 3 Skrócze i przed trzeningiem trzy Skrócze przez dwa tygodnie a później dojść do 4x2 i pozostać?
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane (1 talerz z mlekiem 2.0)
- Owoce (1 jabłko)
- Garść orzechów
2. II Śniadanie:
- 2 kromki Chleba razowego
- 2 plastry Szynki z piersi indyka
- garść orzechów
- 3 marchewki
3. Przedtreningowy:
- 2 duże łyźki kaszy
- pierś z kurczak
- oliwa z oliwek
- marchewka
TRENING
4. Potreningowy:
- ryż biały
- schab
5. Kolacja:
- Twaróg
- garść orzechów
- marchewka ;d
Zmieniony przez - Rilazo w dniu 2010-08-09 21:01:10
Zmieniony przez - Rilazo w dniu 2010-08-09 21:01:57