A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s 12-10-8
Trening co drugi dzień (Progresja)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 76
Wzrost: 186
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,wyciąg,sztangielki,sztanga
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Mass XXL,Gainer
Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2010-08-09 21:12:41