Trening pod SW. Pomocy.

Witam! Zbliża się sezon i zamiast się opiepszać chciałbym popracować nad kondycją i tłuszczem bez utraty mięśni. I robię coś takiego:
1 dzień
kompleks sztangielkowy( ten słynny co na youtube jest), a przed tym ABS II
2 dzień
bieg z interwałami

i tak w kółko

I tu pojawiają się pytania:
-co w ogóle myślicie o takich treningach, czy mają sens itp. bo mój instynkt mówi mi, że przydałoby się do tego coś jeszcze dorzucić(nie że się nie męczę, chodzi o różnorodność)
-czy mam wplatać do tego dni odpoczynku? czy wykonywanie tego na okrągło nie grozi przetrenowaniem?

Jak macie jakieś pomysły odnośnie tego to proszę pisać. Z góry THX

a i jeszcze jedno. kompleks sztangielkowy i interwały robię wg tego: [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568] 

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Sory za linki z innych for. Ten artykuł mi pomógł, myślę że Tobie też się przyda.
Radziłbym zrobić 5 dni treningowych, 3x Tren siłowy i 2x Kondycyjny, w niedziele i dowolny inny dzień regenerując się( regeneracja jest BARDZO ważna).