dieta do sprawdzenia (Masa)

Prosze o sprawdzenie diety na mase, w miare beztluszczowa. typ budowy podchodzacy pod endo, Zapotrzebowanie około 2350 kcal

Po wylieczniu tej diety wychodzi
białka poełnowartościowego 2,6/kg ciała
ogołem białka 3,05/kg ciała
tłuszcze 1,2/kg ciała
weglowodany 4,5/kg ciała
kalori 3140


Warzyw nie liczyłem !

I teraz pare pytań:
1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana
2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po?
3. Nie za dużo kalori ?

godz 10
100g płatków owsianych,
400 ml mleka
4 jajka

B: 53 T 48 W 80

godz 12
chleb razowy 100g
tuńczyk
łyżka oliwy z oliwek
jabłko

B 34,5 T 12 W 67,5

godz 15
100g ryzu
piers z kurczaka 200g
warzywa

B 47,5 T 6,5 W 79

trening 16:30
zaraz po treningu banan + 30-40g białka

B 31 T 4,5 W 33

do godziny po tym co wyzej
ryz biały
piers z kurczaka 200g
warzywa

B 47,5 T 6,5 W 79

godz 22
Twaróg półtłusty 125g
warzywa
łyżka oliwy z oliwek

B 22 T 14 W 5


Zmieniony przez - M_T_S w dniu 2010-08-09 21:38:44

I teraz pare pytań:
1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana
banana bym dopuścil, białko wg braków
2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po?
przed
3. Nie za dużo kalori ?
zacznij od tego co jest, jedynie białko zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie zgadzał

godz 10
100g płatków owsianych, orzechy, rodzynki
250 ml mleka
4 jajka

B: 53 T 48 W 80

godz 12
chleb razowy 100g
tuńczyk lub inna ryba/mięso
łyżka oliwy z oliwek
jabłko
warzywa

B 34,5 T 12 W 67,5

godz 15
100g ryzu
piers z kurczaka 200g
warzywa

B 47,5 T 6,5 W 79

trening 16:30
zaraz po treningu banan + 30-40g białka

B 31 T 4,5 W 33

do godziny po tym co wyzej
ryz biały
piers z kurczaka 200g
warzywa

B 47,5 T 6,5 W 79

godz 22
Twaróg półtłusty 125g
warzywa
łyżka oliwy z oliwek

B 22 T 14 W 5

pozdr

po obnizeniu białka zwierzecego do 2,2/kg bedzie 160 kalori mniej czyli prawie 650 kalori wiecej od zapotrzebowanie bedzie ok ?

spróbuj zaczac od 3k kcal, w razie potrzeby podbijesz

ok, dzieki sog ;)