dieta redukcyjna...prosze o liste produktow

Witam

Nie pytam o ulozenie diety czy o spradzenie jedynie o liste produktow jakie najlepiej spozywac.Pytam tylko dlatego,ze w ostatnim czasie jestem strasznie zapracowany i po prostu nie mam czasu poszukac czy pogooglowac.Do tej pory skoncentrowalem sie glownie na:
kura
ryba
ryz
kasza
migdaly
rozne warzywa
makaron
Strasznie suche sa te posilki,czy moge jakies sosy?Domowej roboty oczywiscie.
Jakie mieso jeszcze wsunac?

Z gory dziekuje za wszelka pomoc.

kura/ryba -> indyk/kaczka/mięso czerwone (wołowina, baranina, cielęcina, ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola..

ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,..

migdaly -> orzehcy pecan i włoskie (mają duzo tłuszczu) / oliwa z oliwek/olej lniany/kokosowy/z pestek winogron...

rozne warzywa -> przede wszsytkim zielone (sałata, szpinak, ogórek, brokuły, seler, szparagi)

Jeśli chodzi o sosy, to rób 'domowe', możesz tez dodawac musztardy do potraw, ale nie za duzo, niektóre zawierają cukier.

a co z wedzonymi rybami?moga byc?

Ja proponowałabym 1-2 razy na tydzień, ale lepiej świeze ryby.