trening na mase prosze o pomoc

witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie.
dzien 1:
klatka
4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól
4 serie wyciskania sztangi wąsko
biceps
4 serie uginania na modlitewniku
4 serie uginania sztanga na stojaco
plecy
4 serie wioslowania
4 serie ściągania za głową
dzien 2:
klatka
4 serie rozpietek płasko
4 serie rozpiętek pochyłoo w dół
4 serie wyciskania chantli pochyło w dół
barki
4 serie wyciskania sztangi na barki na siedzaco
triceps
4 serie opuszczania się
4 serie wyciskania francuskiego
kaptury
4 serie sciąganie kapturów ze sztangą

i to wszystko poprawcie co trzeba ewentualnie doradzcie jakies inne cwiczenia z góry za wszystko dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: wzrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: narazie nic innego nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oszprzet silownia

Dieta: jem wszystko co chcem kiedy chcem ale lubie jesc warzywa owoce i mieso dlatego nie mam problemu

Przeciwskaznania medyczne: nie dawno wyleczylem kregoslup ze skrzywienia

Zażywane suplementy: jade na sucho

Nie lepiej poczekać trochę z siłownią?
Klatka 2 dni pod rząd?
A gdzie nogi?

Cały plan do wymiany.

Za młody jesteś na ćwiczenia siłowe.


Zajmij się sportami walki, zespołowymi - ogólnorozwojowymi, zna siłownie wróc za 2-3 lata szczegolnie jeśli miałeś wade kręgosłupa.


Pzdro

klatka jest 2x w tyg ale nie pod rzad

Ewentualnie możesz zrobić sobie taką 'rehabilitację' na ten kręgosłup. Ale to najlepiej przedyskutuj z lekarzem ( najlepiej sportowym ). Choć normalny też powinien znać się na rzeczy

edit: drugi dzień jest tak przeładowany, że głowa mała

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-10 00:42:29

a co masz na mysli?

Ja czy Viren?

ty z ta rehabilitacja?

Zmieniony przez - oscar1996 w dniu 2010-08-10 00:46:48

Pewnie chodzi Ci o 2 post. Więc tak: jeżeli miałeś jakąś wadę kręgosłupa. To możesz zwrócić się do Twojego lekarza i powiedzieć mu o tym. Poproś go o jakieś ćwiczenia. Niekoniecznie ze sztangą, może być jakieś pływanie albo coś ( ja się na tym nie znam :< ).

ale kregoslup juz zdrowy
rehabilitowalem sie chodzac na silownie teraz rehabilitacje przestalem ale na silke dalej bede.
oczywiscie nie rehabilitowalem sie na silowni tylko chodzilem na nia jednoczesnie z rehabilitacja

wiec nie zwracajac uwagi na moj kregoslup gdyz jest juz zdrowy moze jeszcze ktos cos powie

Zmieniony przez - oscar1996 w dniu 2010-08-10 01:19:09