Trening do poprawy

Witam, przegladajac forum ułożyłem sobie ten oto prymitywny plan działania:

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 24

Waga : 93

Wzrost : 190

Cel treningowy : Ogólnorozwojowo-siłowy

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , pływanie, bieganie,

Dostęp do sprzętu sztanga z obciążeniem 2x 5kg + drążek
Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.


Trenning:

1.Przysiady z wypychaniem sztangi 2x5kg - 3x15 razy
2.Wspiecia na palce na jednej nodze 2x15
3.Plan treningowy pompek wg. http://hundredpushups.com/
4.Wypychanie tułowia leżąc 3x15 razy
5.Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 2x12
6.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2x12
7.Szrugsy z w/w sztangą 2x12
7.ABS II poz 2

Jak sądzę pominałem pare partii mięśni, licze na wasze sugestie

Brakuje podciągania na drążku.

Nie wiem też po co robisz ten program na pompki - zrób normalnie, 3s po 8-15 powtórzeń, z czasem ich liczba wzrosnie.

Dodaj jako 2 ćwiczenie podciąganie na drążku.

Przydało by się coś na barki np. wyciskanie sztangi siedząc lub pompki na rękach.

Dobrze by było jakbyś załatwił regulowane sztangielki bo szybko to obciążenie które masz skończy się i będzie za lekkie.

Zostaw na biceps uginanie podchwytem, nachwytem wywal.


Pzdro