Trening do poprawki

Witam . Chcę zaprezentować mój plan treningowy do poprawki :
Poniedziałek ;
KLATKA
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s po 10
- Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 s po 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s po 10
- Pompki z nogami na podwyższeniu 4 s po 10
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 4 s po 10
- Francuskie Wyciskanie sztangielką jednorącz zza głowy 4 s po 10
- Pompki klasyczne 4 s po 10

ŚRODA

Biceps :
- Uginanie przedramion z sztangą 4 s po 10
- Uginanie Ramienia o kolano 4 s po 10
- Uginanie Sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 4 s po 10
Plecy ;
- Martwy ciąg 4 s po 10
Co dalej na plecy ?

PIĄTEK ;
KLATKA
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s po 10
- Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 s po 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s po 10
- Pompki z nogami na podwyższeniu 4 s po 10

Nogi ;
- przysiady ze sztangą 4x
- wyprosty siedząc 4x
- wyprosty leżąc 4x
wspięcia na palce 5x

poniedzialek dobrze. w srode plecy przed bicepsem rob co do cwiczen proponowalbym martwy ciag , podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga oraz sciaganie drazka z wyciagu gornego do klaty lub za kark jak wolisz
co do piatku nie rob klaty dwa razy w tygodniu przemeczysz miesnie zamiast klatki rob nogi+barki i kaptury.daj tez brzuch po treningu;)

Dzięki Serdeczne :)