Dietka do poprawy dla poczatkujacego boksera ; )

Hejo ! !

a więc przejdę do rzeczy, rozpisalem sobie dietę którą chcialbym wprowadzic w swoje zycie aby zgubic zbędny balast a przy okazji wyrzezbic mięsnie ; )
wazę 84.5 kg planowanie chcialbym wazyc ok 75 kg.
z moich obliczen potrzeba mi ok. B-200g , T-90g, W-223g.

na czczo biegam ~ 8-10 km

1 posilek:
-3 jajka
-platki owsiane
-10 g rodzynek lub migdalow
-pół łyżeczki do herbaty kakao naturalne
-herbata zielona + 1-2 słodziki

2 posilek:
100 g twarogu chudego
polowa banana
szklanka chudego mleka

3 posilek (przed treningiem)
130 g piersi z kurczaka
20 ml oliwy z oliwek
warzywa ( glownie szpinak / brokuly )

4 posilek ( po treningu )
50 g ryżu
130 g pierśi z kurczaka
Warzywa

5 posilek
60 g tunczyka
pomidor
1 jajko
10 ml oliwy z oliwek
zielona herbata z 1-2 slodzikami

6 posilek
100 g twarogu
pol jogurtu naturalnego



Proszę o korektę owej diety ; )
Mam jeszcze pytanie odnosnie aerobow czy moge zamiast brzuszkow / nozyc, skakac na skakance ? 20-30 min

Chcialbym dodatkowo wprowadzic do tej diety jakies suplementy typu HMB BCAA Kreatyne Bialko ?


Proszę pomoc! : )





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 84,5

Wzrost: 177

Obwód klatki: Ponad 100..

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: nie wiem..

Obwód uda: nie wiem..

Obwód łydki: nie wiem..

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 25 %

Aktywność w ciągu dnia: Praca 9 godzinna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4-5 razy w tygodniu
Trening Siła + masa dotychczas.. ; P

Odżywianie: jem zdecydowanie za dużo czasem zdarza mi się zjesc cos przed snem..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje trenowac 5-6 razy w tygodniu silowo oraz bieganie dzien w dzien na czczo po przebudzeniu + aeroby przed snem bądź w trakcie treningu siłowego

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem / Thyroburn , Animal Cuts - efekty znikome , zapewne tym iż dieta nie była pilnowana..

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Stosowałem lecz .. nie wytrwałem przy pracy wykonywanej.. [ Praca w hotelu.. ; ) ]

Witaj
Co do treningu to jeżeli trenujesz boks to powinieneś zapytać o to trenera boksu który najlepiej by dopasował Ci trening pod tą dyscyplinę sportu.
Z suplementów to polecam bcaa przed i po treningu 1g na kg masy ciała,
lecz zaznaczam że jest to dość drogi suplement w celu ciągłego stosowania.
Hmb, kreatyne odpuść, białko ewentualnie w uzupełnieniu diety ale nie jest to konieczne.
Zdecydowanie lepiej pozyskiwać białko z naturalnych źródeł.

z tym trenerem bedzie gorzej.. ; ) narazie trenuje we wlasnym zakresie, poniewaz w Zakopanem niestety nie ma zadnego klubu z tego co wiem.. z tym BCAA na pewno podzialam ; ) co myslisz/myslicie jakie jeszcze suple moge jesc ?

Dieta jaka zastosuje bedzie opierala sie glownie na produktach wysokobialkowych, natomiast przed i po treningu dodam nieco wiecej wegli + po treningu bialeczko.

narazie trenuje we wlasnym zakresie

strach sie bac

no coz nie mam zbytnio czasu na trening w klubie poniewaz w mojej okolicy aktualnie gdzie mieszkam nie ma zadnego wiec trenuje ; )

swoja droga jesli masz zamiar pisac tu koles bezsensowne posty lepiej zamilcz, poniewaz twoja wiedza o boksie jest znikoma ; ) pzdr