...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1332
Witam mam 21 lat cwicze ze 2 lata teraz wracam "od nowa" po długiej przerwie. Oto dieta ma!:)
Posiłek I 6.40
Płatki owsiane
Mleko
Białko
Posiłek II 9.00
3 jajka
kanapka (p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka)
warzywa
Posiłek III 12.00
kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka
warzywa
białko
Posiłek IV 15.00
Serek wiejski
jabłko/brzoskwinia
TRENING 16.30-17.45
Po treningu CARBO + Białko(nieco pozniej)
Posiłek V 18.30
Kurak
Ryz brazowy/kasza
Warzywa
Posiłek VI 21.30
Twarog zmixowany z mlekiem naturalnym kozim i oliwą / tuńczyk w sosie wlasnym
Przed snem białko
*Don't f*** !!! Traain !!!
*Dokładnie, wytrwale i ciężko!!!
...
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
za mało warzyw, za mało tłuszczy, przed treningowy do wymiany, szynkę zamień na mięso/rybę
pzdr
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
725
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4970
2 lata ćwiczył a na misce się nie zna.
Mój avatar widać pasuje do 90% ludzi na SFD :P
I am addicted to this game.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1332
wlasnie jak z tym tluszczem? olej lniany, orzechy i oliwe gdzie dodać? za malo warzyw?? to kiedy jeszcze warzywa dodac?
Shooter3: tak cwieczylem w wieku 17-19 lat i nie mialem diety;) Dltego chcialbym ja miec dobra - dlatego zalozylem ten temat;)
*Don't f*** !!! Traain !!!
*Dokładnie, wytrwale i ciężko!!!
...
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
tłuszcze wszędzie z wyjątkiem po treningowego, warzywa tak samo. W każdym posiłku minimum 200-300g warzyw.
Ponawiam pytanie. Jakie zapotrzebowanie na "0" i jaka kalorycznośc oraz rozkład BTW w tej diecie?
pzdr