technika wyciskania , zasadnicze kwestie

ostatnio zaczalem sie zastanawiac nad znaczeniem katu pomiedzy ramionami a tułowiem w wyciskaniu na plaskiej


zobaczcie obrazek:

http://img1.vpx.pl/up/20100810/untitled150.jpg

po lewej kat jest niemal prosty, po prawej ok. 45 stopni.

domyslaem sie ze ten po lewej jest bledny, gdyz wiekszosc pracy przejmuja przednie aktony barkow.

natomiast jesli chdozi o drugi sposob, to wiadomo , ze jest duzo trudniej wycisknac, ale wg mnie bardziej czuc miesnie klatki.

zawuazylem na silowni, ze jakies 80% osob robi wyciskanie tak jak na obrazku z lewej (czyli imo blednie). nawet w atlasie cwiczen K** nie ejst to do konca prawidlowo pokazane (IMO!)

druga sprawa to chwyt. w pierwszym sposobie wiaodmo, ze ebdzie on szerszy niz w drugim (imo poprawnym). za kazdym razem powinno sie dazyc do 90 stopni w pozycji na poczatku powtorzenia?

nie jestem jaims autorytetm wiec chce sie dopytac osob z wiekszym stazem.


oczywiscie łopatki maksymalnie sciagniete (ale pomijam to kwestie, bo to jest dosc oczywiste)

Chcesz dowiedzieć się więcej o technice wyciskania to zajrzyj do działu "Trójbój siłowy".

Masz rację przy takim ułożeniu sztangi obciążenie przejmują w dużej mierze barki.

Ludzie łapią różnie w zależności od partii mięśni, którą mają lepiej wyrobioną, żeby im łatwiej się wyciskało.

Szeroki chwyt angażuje mięśnie klatki piersiowej w większym stopniu, chwyt węższy obciąża tricepsy.

Szerokość chwytu dobierasz sobie w zależności od rejonu jaki chcesz mocniej przetrenować - ma to jednak zastosowanie w momencie jak ma się większe doświadczenie i zna się własne ciało.

Dobrze, że pamiętasz o ściąganiu łopatek.

Pozdro!

Chwyt węższy angażuje nie tylko triceps ale wewnętrzne mieśnie klatki piersiowej(nie raz krzych pisał o zmianie chwytu)

Poczytaj art w dziale "Trening dla zaawansowanych" tam znajdziesz technike wyciskania.