FBW na mase do oceny

Krótko to FBW było, zmień ćwiczenia i ciągnij jeszcze przyjamniej przez 1-2 miesiace.

właśnie, czy konieczne jest zmienianie ćwiczeń? Ja trenuje na FBW jednozestawowym i zastanawiam się czy koniecznie trzeba zmieniać ćwiczenia? Mi pasuje tak jak jest co do ćwiczeń. Czy mam zwiększać ciężary co serie na dane ćwiczenie czy robić na takich samych ciężarach 3 serie np. na klatkę.
Trochę myślałem o tym splicie który zaproponował któryś z użytkowników w swoim artykule, chodzi o tego splita pośredniego, między splitem normalnym a FBW, ale jednak zostanę jeszcze przy FBW.

Zmień to prostowanie na przysiady ze sztangą a wyciskanie zza głowy na sprzed.


Cięzar zwiększaj co serie/trening/tydzień.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 15:09:12

aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak :

Trening 3x w tygodniu,
Klatka
Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8
Plecy
Wiosłowanie sztangą - 12 10 8
Nogi
Przysiady ze sztangą - 12 10 8
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8
Biceps
Uginanie ze sztangą 10 8
Triceps
Tutaj to jeszcze się nie ogarnąłem z odpowiednim ćwiczeniem, ponieważ tamto sprawiało mi trudność (nie wiem czy robiłem prawidłowo) , ale ćwiczę triceps - aktualnie wyciskanie francuskie ze sztangą 10 8
Przedramiona
Nachwyt z hantlami 15 15 (zmieniam na sztangę bo wygodniej)
Łydki
Próbowałem ale nie mogę się wziąć żeby znaleźć jakieś dobre ćwiczenie
Brzuch

To jest mój plan FBW na którym trenuje , chyba o niczym nie zapomniałem. Ciężary zwiększam jak czuje że te już mi nie sprawiają większej trudności.

Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Na łydki wspięcia na palce siedzac albo stojac.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 15:23:44

ok, dzięki