trening do sprawdzenia.

wzialem sie za masowke i mam juz rozpisany trening z ktorego korzystam juz 3tydzien. moglby ktos rzucic okiem??

Pon.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc 4x8
Przenosy ( sztangą lub sztangielką) na ławce poziomej leżąc 3x8
Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x8
Wspięcia ze sztangą stojąc 4x10

wt.
Martwy cią 4x8
przyciaganie z gory drazka z atlasu z obciazeniem 4x8
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ( uchwyt waski)4x8
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jedno-ręcznie)3x8
Prostowanie ręki sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 3x8

czw.
Unoszenie przedramion ze Sztangą stojąc (podchwytem)4x8
Unoszenie przedramion ze Sztangielkami stojąc (uchwyt centralny lub Młotkowy)4x8
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 4x8
Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4x ile sie da az poczuje palenie miesni
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x tak jak w poprzednim

piatek.
Przysiady ze sztangą (sztanga na górnej części mięśni czworo- bocznych 4x8
Wspięcia ze sztangą stojąc 4x10
prostowanie nog na atlasie 4x8
Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3x8

jakies wskazowki lub rady??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


-To przenoszenie ci pewnie bardziej na najszerszy grzbietu wchodzi niż na klate.
-Plecy i nogi pooiwnny miec osoby dzien treningowy.
-Trenowanie samego bica w osobny dzień mija się z celem z twoim stażem.
-2 wyciskania w barkach.
-Nie ma nic na dwugłowy uda.


Pzdro

przenosy robie sztanga i raczej mi ida na klatke. biceps trenuje z przedramieniem o i zapomnialem wczwartek tez robie cwiczenie na silny uchwyt. a co bym mogl zrobic na dwuglowy miesien uda?? a to plecy nie moga byc z trisepsem??

Ten plan trzeba zmienić bo połączenie i dobor niektorych ćwiczeń jest zły.


Daj ankiete.


Pzdro

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 170

Cel treningowy :masa i sila

Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty :pilka nozna plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangelki sztanga lamana prosta laweczka tylko do wyciskania na wprost na skos nie moge. atlas tytan 6, abswing

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : gainer mammhont 2500

Połączenie do zmiany na np.

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric


Na twoje dni treningowe dobry split partia 2x w tygodniu:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

,,Na twoje dni treningowe dobry split partia 2x w tygodniu" nie rozumiem :D
ale jak rozdziele to tak jak ty mi napisales to np plecy to tylko ebde robil 3 cwiczenia a klatka i bic az 7. troche niezbyt rozlozone bym mial

Ale nogi i plecy porzebują osobnych dni treningowych bo to duże partie a klata i bic takimi nie są.


Bo trenujesz T-T-W-T-T-W-W więc split partia 2x w tygodniu się idealnie nadaje - plan masz podany w linku który podałem, możesz ćwiczyć nim.


Pzdro

co to jest te T-T-W-T-T-W-W??

T - trening
W - wolne



Pzdro

A może rozpisz sobie to tak:
Poniedziałek: klata + triceps
Środa: plecy + biceps
Piątek: barki + nogi