hogix / masa / Lato 2011 - wszystkie plaże moje xd

Czwartek
Trening nr.7

Wyciskanie sztangielek płasko 12*15kg 10*17kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny 12*29kg 10*34kg (deczko za mały ten ciężar dałem)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20,5kg 10*22,5kg 8*24,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12*4,5kg 10*6kg 8*8kg

Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3x 10*4,5kg

Piątek
Trening nr.8

Przysiad 12*39kg 10*44kg 8*49kg 6*54kg
Prostowanie 12*20kg 10*22,5kg 8*25kg
Uginanie 12*17,5kg 10*20kg 8*22,5kg
Wspięcia na jednej nodze 4x max +10kg

Podciąganie nachwytem 4x max (6 6 5 5)
Wiosłowanie sztangą 12*19kg 10*24kg 8*29kg
Martwy ciąg 12*29kg 10*34kg 8*39kg

Uginanie ramion sztangą 12*14kg 10*16kg 10*18kg 8*20kg


Ten mój dziennik to chyba monolog będzie...

To może coś więcej niż sucha wypiska treningowa by się przydało?

Wrażenia, rozpiska z diety, filmy, zdjęcia

Macie, śmiejcie się i wytykajcie mi błędy

Czy zamiast jeść 2 razy owsiane, mogę jeden posiłek zamienić np. na tosty z serem żółtym? ( Chleb oczywiście z mąki pełnoziarnistej w ilości 100g + 100g sera)

Na filmie nic nie widać

Następnym razem postaraj się aby było widać całe nogi włącznie ze stopami.

Tosty z serem żółtym to średni pomysł, chociaż na masie dwa plasterki Cie nie zabiją. Tylko jakieś źródło białka dodaj do tych tostów.

A czy źródłem białka nie jest ser? Co prawda ma on dość sporo tłuszczy, ale także i białka.

Co do przysiadu to postaram się lepiej umiejscowić telefon następnym razem

ja bym raczej sera zoltego nietraktowal jako dobre zrodlo bialka
dodaj jakies mieso do tego i tak jak hubert napisal ze dwa plasterki sera zoltego

dobre zrodla bialka: mieso , ryby , jaja , odzywki bialkowe , ser bialy- to juz jest uwazane jako niezbyt dobre zrodlo ale niema co przesadzac, jak raz dziennie zjesz nic ci niebedzie

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-11 16:50:55

Wiem, mam genialny pomysł. Tosty z tuńczykiem i serem żółtym.