trening z priorytetem na rece..sogi

witam moj staz na silowni to 6 miesiecy troche sily i miesni chyba tez zlapalem. jednak od dluzszego czasu obwody stoja.Zrobilem 2 tyg przerwy i zamierzam zmienic trening cwiczylem ostatnio splitem 2x kazda partia tyg.od przyszlego tygodnia zaczynam ostrytrening diete ulozylem zostal trening.Itu jest problem..Prosze was o pomoc w stworzeniu planu treningowego z priorytetem na biceps i przedramie bo moje rece w porownaniu do calej sylwetki wygladaja załośnie....bibeps to 32cm ... i tak jest lepiej niz kiedy zaczynalem(bylo 29).nie chce zeby ktos za mnie ukladal plan ale ukierunkowal mnie (pojecie jakoes o treningu mam).Mam pelen dostep do wpelni wyposazonej silowni .na trening moge poświęcic 4dni w tygodniu.Prosze o wasze porady

mozesz sprobowac treningu wiekszymi obciazeniami tak ze na serie dasz rade zrobic tylko 3,4 powtorzenia.kazde cwiczenie 4 serie.do tego powinienes zaopatrzyc sie w bialko i glutamine.

Po co białko skoro on nic nie pisał o diecie ?

Właśnie.. Jak wygląda sprawa diety?

kiedys robilem priorytet na ramiona to walilem super serie dwa razy w tygodniu tylko wtedy lzej inne partie.
ale efekt koncowy super 2cm przyszlo w kable

Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-08-10 22:18:18

1. Wypełnij ankietę

2. Maksymalnie dwa treningi w tygodniu na ramiona

3. Robienie superserii sprawdza się, przynajmniej w cyklu treningowym witki bardzo ładnie wyglądają

4. Ja osobiście polecam robienie jednego ćwiczenia na biceps na modlitewniku stosując nachwyt. Powoduje to "podnoszenie" bicepsa do góry przez znajdujący się pod nim mięsień ramienny.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-10 22:53:54

ja jak robilem super serie to tez mialem zastoj jak cholera ale ruszylo mnie pozadnie kupilem wtedy jeszcze sobie nitro 2 to juz wogole.

wiek 21lat
waga 72
wzrost 182
staz 6 miesiecy

dieta jest
czyli panowie duze partie raz w tygodniu po ile serii??biceps i triceps po dwa razy???po ile serii i w jakim odstepie czasowym?

szmitu21 a jak mniej wiecej wygladal twoj trening???

duze, jak i te mniejsze partie można robic i dwa razy w tygodniu, i jeden raz w tygodniu.
na duze partie robisz np. 12 serii tygodniowo, na mniejsze może byc 9.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
poczytaj o splicie.

jeśli chcesz rozbudowac ramiona czesto zmieniaj ćwiczenia, proboj nowych metod, bo najgorsza jest monotonnosc.
a, bez odpowiedniej diety ani rusz, to jest podstawa.

ja sobie zrobilem test na sobie z tym treningiem podali mi go znajomi na silowni nastepujaco wygladal
pon-klata-plecy
wtorek-super serie
czwartek-nogi-barki
piatek-super serie

super serie stosowalem przez 6 tygodni.Przez pierwsze 3 tygodnie
Prostowanie tricepsów w leżeniu-z uginaniem ramion sztanga
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu-modlitewnik
wyciskanie francuskie-supinajca

nastepne 3 tygodnie
wyciskanie francuskie-uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu-modlitewnik
wyciskanie wasko- mlotki

a moze cos takiego?PONIEDZIALEK barki(12 serii) i superserie(4) i przedramie
sroda klatka
piatek plecy
sobota nogi i superserie
co o tym myslicie?