Dieta masowa do oceny i poprawy

Chciałbym prosić o ocenę poniższej diety. Skomponowałem ją w oparciu o dziennik posiłków Vitalmax. Proszę o wszelkie sugestie.
Posiłek I
4 całe jaja
100 g płatków owsianych
50 g rodzynek suszonych

Posiłek II
Chleb żytni pełnoziarnisty
100 g piersi kurczaka
20 g orzechów arachidowych
20 g rodzynek suszonych

Posiłek III
100 g piersi kurczaka
100 g ryżu białego
warzywa

Poisłek IV - taki jak III

Posiłek V
Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser twarogowy półtłusty 200 g
Pomidor

Pomiędzy posiłkami jako przekąska jeszcze "ciastka" z 3 jaj i 80 g płatków owsianych

Całość jak wyliczył mi program wyszło:
3428 kcal
B - 2.6 /kgm
T - 1.3 /kgm
W - 5.7 /kgm

Witam

W śniadaniau proponuję zamiast rodzynek dać morele suszone lub warzywa aby zrównoważyć kwasotwórcze jaja i płatki.
W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość).
W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany.
Biały ryż uwzględnij w posiłku po treningu (w tym przypadku wyeliminuj tłuszcze).
Osobiście pierś z kurczaka dałbym jedynnie w posiłku po treningu, natomiast w innych posiłkach zdjadł chudą wieprzowinę, wołowinę czy tłustą rybę.
Ostatni posiłek to ser biały z warzywami.
Uwzględnij w diecie sporą ilość warzyw oraz produkty bogate w wapń (polecam produkty kwaśnomleczne).
Bialka wystarczy 2g na kmc.

ciastka oczywiscie tez wliczasz, białko 2.6g to ogólem? z węglami mozesz zacząc od 5g i w razie "biedy" podbić

Posiłek I
4 całe jaja
100 g płatków owsianych
30 g rodzynek suszonych

Posiłek II
Chleb żytni pełnoziarnisty
100 g piersi kurczaka
20 g orzechów włoskich
warzywa

Posiłek III
100 g piersi kurczaka
100 g ryżu brązowego
warzywa
oliwa

Poisłek IV - taki jak III

Posiłek V
Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser twarogowy półtłusty 200 g
Pomidory
oliwa

Tak te ciastka też wliczone. dzięki za porady, postaram się je zastosować

Nie wolno łączyc b,ww,t.

McBudgie wyjaśnij proszę dlaczego?

Czyli jak np kulturyście sobie radzą nie łącząć???