Dieta na redukcje do poprawy :)

Posilek 1 (8:30)
5 Jaj kurze całe T: 29.1g W:1.8 g B: 37.5 g Kcal 417
Orzechy Włoskie 3 łyzki T:14,47g W:4,32g B:3,84g kcal 154.8
Płatki owsiane 100 G T:7.2g W:69.3 B: 11.9g kcal 366
Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D
razem 937,8
Posilek 2 (11 30)
3 kromki chleba razowego T: 2,04g W 61,8 B 6,72 kcal 267,6
Ser chudy 100g T:0.5g W: 3,50g B:19,080g kcal 99
4 Łyzeczki oliwy z oliwek T:19.92g W:0,04g b: 0g 176.4 kcal
Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D
razem 543
Posilek 3 (Przedtreningowy) (15)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G T:2.6g W: 0g B: 43 g kcal 198
Ryż brązowy 100g T: 1.90g W:76.80g B:7.10g kcal 322
Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D
razem 520
Posiłek 4
Banan T:0,54g W:42.3g B:1.8g Kcal 171
Posiłek 5 (18:30)
Makarela T:23.8g W:0g B:37,4g Kcal 362
4 Łyzeczki oliwy z oliwek T:19.92g W:0,04g b: 0g 176.4 kcal
Posilek 5 (20:30)
Ser chudy 100g T:0.5g W: 3,50g B:19,080g kcal 99
Orzechy Włoskie 3 łyzki T:14,47g W:4,32g B:3,84g kcal 154.8
2 kromki chleba razowego T:1.36g W:41,2 B:4.48 kcal 178.4
2 łyżeczki oliwy z oliwek T:9.96 W:0.02 B:0 KCAL 88.2
RAZEM 3230,6
Moje zapotrzebowanie 3250
Ps Czy nie wyrzygam ta oliwa?

podaj btw/kg masy ciała, wage, wzrost jesli mozesz

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-10 21:14:34

i jak bedziesz rozpisywał zrób odstępy bo zauważ że oczopląsu można dostać

B= 2,38
T= 1.80
W= 3.76

Waga 82 wzrost 169.

Posilek 1 (8:30)
5 Jaj kurze całe T: 29.1g W:1.8 g B: 37.5 g Kcal 417
Orzechy Włoskie 3 łyzki T:14,47g W:4,32g B:3,84g kcal 154.8
Płatki owsiane 100 G T:7.2g W:69.3 B: 11.9g kcal 366
Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D

razem 937,8

Posilek 2 (11 30)
3 kromki chleba razowego T: 2,04g W 61,8 B 6,72 kcal 267,6
Ser chudy 100g T:0.5g W: 3,50g B:19,08g kcal 99
4 Łyzeczki oliwy z oliwek T:19.92g W:0,04g b: 0g 176.4 kcal
Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D
razem 543

Posilek 3 (Przedtreningowy) (15)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G T:2.6g W: 0g B: 43 g kcal 198
Ryż brązowy 100g T: 1.90g W:76.80g B:7.1g kcal 322
Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D
razem 520

Posiłek 4
Banan T:0,54g W:42.3g B:1.8g Kcal 171

Posiłek 5 (18:30)
Makarela T:23.8g W:0g B:37,4g Kcal 362
4 Łyzeczki oliwy z oliwek T:19.92g W:0,04g b: 0g 176.4 kcal

Posilek 6 (20:30)
Ser chudy 100g T:0.5g W: 3,50g B:19,08g kcal 99
Orzechy Włoskie 3 łyzki T:14,47g W:4,32g B:3,84g kcal 154.8
2 kromki chleba razowego T:1.36g W:41,2 B:4.48 kcal 178.4
2 łyżeczki oliwy z oliwek T:9.96 W:0.02 B:0 KCAL 88.2

RAZEM 3230,6

Moje zapotrzebowanie 3250

mozesz obnizyc węgle do 3g, bialko podbic do 2.5g, wyjdzie ok 3100 kcal

dieta nienajgorsza ale posilek 5 zamien na: ryz/ziemniaki z rybą lub mięsem, w 6 zamiast orzechow daj oliwe

pozdr