Powrót do treningów budujemy masę mięśniową

Zwiększyłbym ilość serii przy dużych partiach mięśniowych do 4, przy mały do 3. Odnośnie diety jest kilka tematów podwieszonych z których możesz skorzystać, mam nadzieje że pomogą.
Pozdrawiam.

papaj mam pytanie jakie ćwiczenie polecałbyś na rozbudowe tricepsów francuskie wyciskanie sztangi i co? i czy 2 ćwiczenia na każdą partię to za mało?

Na duże grupy mięśniowe to ZDECYDOWANIE za mało..na małe (biceps,triceps) ewentualnie mogło by być,ale Ja preferuje 3 na małe.
triceps..np:
-wyciskanie od czoła
-wyciskanie francuskie hantlem
-pompki na poręczach

papaj a jesli 4 cwiczenia na duze partie to po ile serii? to tyczy sie rowniez malych partii

Ja zawsze robię 4 serie i Tobie też tak proponuje robić:)

Ok wielkie dzięki za pomoc, dostosuję się do Twoich porad kolego a tak swoją drogą jeśli wolno spytać ile kosztuje miesięcznie karnet na solanki orientujesz sie?

chyba 140zł..ale nie jestem pewien

MrPapaj to może miałbyś kiedyś ochote na wspólny trening?;] co mistrz to jednak mistrz he he

Trenuję prawie codziennie o godz.19.00,jak masz ochotę na trening to zapraszam.

Witam serdecznie
Przez jakiś czas nie było żadnego wpisu ponieważ jestem tak zagoniony obowiązkami że nie miałem czasu na kompa.
A więc tak... Przez 14 dni trenowałem sobie obwodowo, by przygotować mięśnie do ciężkich treningów. Czuję się już na siłach by zacząć poważne treningi tak więc od wczoraj rozpoczęło się... ;]
Niestety mam ograniczony czas treningów ze względów rodzinnych;] he he wychowuję 2 letniego synka i poza pracą oraz siłownią muszę mieć czas dla malucha dlatego trenuję po 1 partii mięśniowej dziennie wygląda to następująco:
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie
rozpiętki na skośnej ławce 4 serie

Wtorek:
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie
Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie

Czwartek ( jedyny wyjątek )
Biceps, Triceps
Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 4 serie
Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 4 serie

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie

Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Unoszenie przedramion na boki ze sztangielkami 4 serie
Unoszenie barków 3 serie

Niedługo do planu dodam również nogi oraz brzuch nóg nie mam gdzie robić więc muszę zapisać się na solanki by tam raz w tygodniu wpadać katować giry;] moje pytanie do Tomka Papaja Lecha czy zechciałby pomóc mi rozbudować nogi i poprowadziłby mnie na treningach byłbym wdzięczny. Na razie tyle będę na bieżąco starał się notować jak mi idzie dziś mam w końcu dzień wolnego z pracy to od rana na forum ha ha a synuś śpi;] pozdrawiam
DominatorG